调养体质更健康 邵波 中国纺织出版社 9787518020546 epub 下载 pdf 网盘 2025 mobi 在线 免费

《调养体质更健康》根据中医体质的研究成果，按照中国人常见的九种体质分类，详细介绍每种体质的特点、成因以及有针对性的养生保健方法，内容实用丰富，语言简明流畅，适合社会各界读者阅读参考。

第一章关于体质养生您了解多少 n

体质是怎样形成的 n

先天因素是体质形成的基础 n

后天因素决定体质的发展方向 n

体质的大特征 n

体质以遗传为基础 n

体质具有相对稳定性 n

体质不是一成不变的 n

体质具有多样性 n

体质可以调理 n

体质具有趋同性 n

体质也会发生变化 n

年龄变化引起体质发生改变 n

性别影响体质发生变化 n

社会环境影响体质发生变化 n

疾病和药物促使体质发生变化 n

饮食不当导致体质发生变化 n

起居不当促使体质发生变化 n

第二章活用望、闻、问、切判断自身体质 n

望——通过表象辨体质 n

望面色知体质 n

望眼睛知体质 n

望舌头知体质 n

望神态知体质 n

望体型知体质 n

闻——调动耳鼻辨体质 n

听声音知体质 n

闻气味知体质 n

问——直接有效地辨体质 n

问二便知体质 n

问性格知体质 n

问寒热知体质 n

问家族史知体质 n

问经带知体质 n

问汗液知体质 n

切——通过诊脉辨体质 n

第三章平和体质，人人羡慕的好体质 n

什么是平和体质 n

平和体质的特点 n

平和体质是怎样形成的 n

平和体质生活调养原则 n

戒烟限酒 n

了解食物的四气五味，合理安排饮食 n

合理搭配一日三餐 n

饮水宜足，不宜过 n

荤素搭配，营养全面 n

多吃五色蔬果，调畅情志 n

科学进补，不扰不伤 n

顺时养生，平安常伴 n

打打太极拳，体质不偏颇 n

按摩胃经、膀胱经，维护完美体质 n

第四章气虚体质，补气固本纠正体质偏颇 n

什么是气虚体质 n

气虚体质是怎样形成的 n

气虚体质的特点 n

气虚体质生活调养原则 n

改善气虚体质的明星药食 n

循序渐进，冷热适宜 n

补气药材并非越贵越好 n

巧吃粗粮，增强体质 n

避寒保暖，劳逸结合 n

避免过劳，以防损伤正气 n

调节情绪，避免过度思虑 n

根据节气时令调养气虚体质 n

中医按摩，改善气虚体质 n

常练“补气六字诀”，可以固脏气 n

第五章阴虚体质，滋阴生津养身体 n

什么是阴虚体质 n

阴虚体质是怎样形成的 n

阴虚体质生活调养原则 n

改善阴虚体质的明星药食 n

二冬粥可改善肾阴亏虚性牙宣 n

阴虚火旺，雪梨膏来帮忙 n

慎吃荔枝，防内热 n

合理膳食，改善阴虚体质 n

养阴滋阴常用中成药 n

顺应四时变化，改善阴虚体质 n

调节情绪，避免情绪过激而伤阴 n

穴位按摩辅助改善阴虚体质 n

静坐——老年阴虚体质者的调养方法 n

吞津练精法，改善阴虚体质 n

第六章阳虚体质，温补阳气改善畏寒怕冷 n

什么是阳虚体质 n

阳虚体质的特点 n

阳虚体质是怎样形成的 n

阳虚体质生活调养原则 n

改善阳虚体质的明星药食 n

远离寒凉食物，避免寒上加寒 n

慎吃清火药，免伤体内真阳 n

调节情绪，因势利导 n

保护关节，少熬夜多运动 n

顺应四时变化，保证人体阳气的正常生发 n

避免阳虚体质，从孕前准备开始 n

补阳四大关键穴位 n

常练提肛运动，改善阳虚体质 n

第七章气郁体质，疏肝解郁是关键 n

什么是气郁体质 n

气郁体质的特点 n

气郁体质是怎样形成的 n

气郁体质的生活调养原则 n

改善气郁体质的明星药食 n

少量饮酒，行气和血 n

气郁体质者的饮食原则 n

学会发泄不良情绪 n

凡事想开些 n

改善气郁体质的四大穴位 n

第八章血瘀体质，活血化瘀改善瘀斑不绝 n

什么是血瘀体质 n

血瘀体质的特点 n

血瘀体质是怎样形成的 n

血瘀体质的生活调养原则 n

改善血瘀体质的明星药食 n

吃掉黄褐斑 n

科学饮酒能改善血瘀体质 n

常洗热水澡，血液循环不淤滞 n

摆脱安逸生活，远离寒冷刺激 n

调节情志，养好体质 n

活血化瘀的五大奇穴 n

精油按摩改善血瘀体质 n

运动是活血化瘀最简便的方法 n

第九章痰湿体质，祛痰化湿除肥胖 n

什么是痰湿体质 n

痰湿体质的特点 n

痰湿体质是怎样形成的 n

痰湿体质的生活调养原则 n

改善痰湿体质的明星药食 n

让痰湿体质者安度夏日的食疗方 n

给大脑放个假 n

常吃海产品 n

少吃甜食，规律饮食 n

避免大量喝水、吃水果 n

少吃酸、凉食物 n

冬吃萝卜夏吃姜 n

空调还是少用为妙 n

痰湿体质者避免着紧身衣 n

痰湿型肥胖的减肥法——热水泡脚 n

改善痰湿体质的常见穴位 n

加强运动，改善痰湿体质 n

第十章湿热体质，清热利湿改善痘痘丛生 n

什么是湿热体质 n

湿热体质的特点 n

湿热体质是怎样形成的 n

湿热体质的生活调养原则 n

湿热体质不可不吃的明星药食 n

少饮酒，少吃辛辣油腻食物 n

避免食用辛辣及肥甘厚味食物 n

慎服中药，少喝凉茶 n

避免熬夜，睡好子午觉 n

改善湿热体质的五大保健穴位 n

游泳是湿热体质者的运动方式 n

第十一章特禀体质，预防保健势在必行 n

什么是特禀体质 n

特禀体质的特点 n

特禀体质的形成原因 n

特禀体质的生活调养原则 n

改善特禀体质的明星药食 n

过敏体质必须补充的营养素 n

过敏体质这样吃才有益 n

过敏体质者安度春季有妙方 n

随身携带抗过敏药 n

巧妙选择生活用品防过敏 n

科学选择避孕套 n

慎选防晒衣 n

改善过敏体质的特效穴位 n

过敏体质者的运动处方 n

第十二章因时、因地制宜，悉心呵护健康 n

根据年龄段，呵护自身体质 n

幼儿期 n

青春期 n

青壮年期 n

中年期 n

围绝经期（更年期） n

老年期 n

注意地域差别，有效调理体质 n

性别不同，体质护理方法各异 n

生活条件不同，体质护理方法不同 n

随着季节更替，调理自身体质 n

春季 n

夏季 n

秋季 n

冬季

邵波，北京市昌平区中西医结合医院执业医师

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编辑推荐

中国人有9种体质，你知道自己属于哪一种？知道了体质类型，该如何吃？如何保养？不同季节、不同年龄该如何改善体质？翻开《调养体质更健康》，中医专家全部告诉您！

书摘插图

体质得养于后天因素，年龄自然是后天因素中的一种，随着年龄的增长，体质发生改变自然是无可厚非的。 n

例如，我们经常说小孩子是稚阴稚阳之体， “脏气轻灵，随拨随应”，生机盎然，却又稚嫩脆弱，多呈现出相对的“心肝有余，肺脾不足”的体质共性。“心肝有余”就容易患发热、惊厥、抽搐等病症；“肺脾不足”则容易患感冒、呼吸道感染、消化不良等病症。虽然与大人比起来小孩子更易生病，但只要给予及时治疗，康复速度是非常快的，短时间内即可恢复活蹦乱跳的状态，有些大人对此都望尘莫及。 n

到了青壮年时期，人的精力、身体状态都达到旺盛时期，多呈现出阳气偏盛、容易内热的体质状态。之所以这样说，是因为青壮年时期，人体的形态结构都达到了一生中的，就像拉满的弓弦，因此多呈现出阳气偏盛。而容易产生内热，则是因为青壮年时期要肩负家庭、事业两重负担，这个时期不像少年时天真烂漫、无忧无虑，也不像老年时期尘埃落定、笑看世事变化，所以经常受烦事所扰而不能自拔，因此便产生了内热。人到老年阴阳俱衰，气血既少又壅滞不通，这都是随着年龄变化不可避免产生的身体变化。是可想而知的事情。 n

除此之外，人们的工作、交际环境复杂了，人们的思想也随着大环境的改变而变得更加圆滑老练，人人都在防范别人，缺乏包容和友善，这种社会状态势必会导致患抑郁症、精神心理疾病的人数不断攀升。众所周知，空气、水源、土壤是生命赖以生存的根本，但这些都发生了质的变化，都受到不同程度的污染，人体的内环境也随着大环境的变化而变得不洁了，气血发生瘀滞，心神受到外界的影响发生了很大的变化，紧张、焦虑、压抑、担忧等都是促使体质发生偏颇的诱因，这大概就是现代社会多湿热体质和气郁体质人群的原因吧！ n

俗话说得好：人吃五谷杂粮，哪能不生疾病？但无论是外伤、外感疾病，还是内伤疾病都会对体质产生较大的影响。中医常讲 “久病及肾”“久病入络”，意思是说，病得时间过长会损伤肾气，多数会引起阳虚；久病者不仅会造成大的经络受阻，就连细小的浮络、微循环也会出现瘀滞。所以慢性病，特别是那些以疼痛为主要症状的病症，往往是疾病与血瘀体质共同作用出现的结果，像慢性肝病、慢性肺病、慢性心脏病更是血瘀体质种下的恶果。 n

“是药三分毒 ”这句话在日常生活中总是频频入耳，长期使用药物势必会对体质造成影响。尤其是长期过量使用抗生素、激素、利尿剂、减肥药、通便药、保健品、清热解毒类药物等，会造成或加重气虚、阳虚、气郁等体质。举个例子来说，有些高血压患者经常服用利尿剂降压，多年下来血压是稳定住了，但是阳痿早泄、性欲减退、腰酸、尿频等现象却出现了，这就是典型的肾阳虚症状。 n

现代人的生活水平提高了，五花八门的保健品大量涌现，更有些孕妇在孩子未出生之前就以保健品进行补养，殊不知，这种做法反而会促生或加重阴虚体质、湿热体质和痰湿体质的偏颇。 n

什么是气虚体质 n

中医典籍《黄帝内经 . 素问》中对气虚体质有记载：“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”，也就是说，正气足的人，抵抗力较强，不容易受各种病邪的侵袭，而气虚的人则会出现各种各样的症状，这就是所谓的气虚体质。据一项调查研究表明，在中国人群中，气虚体质者占总人群的12.71%。 n

气虚体质的特点 n

气虚体质的人经常会出现气息轻浅、说话声音小、肌肉松弛、四肢乏力、疲劳懒怠、排便无力、脏器下垂、血压偏低、头晕目眩，女性还会出现月经淋漓不尽、经血色淡等。 n

气虚体质是怎样形成的 n

每每提到 “气”，人们都觉得难以捉摸。确实，气是一种无形且存在的东西，中医理论将气认定为五脏六腑、四肢百骸正常发挥功能不可或缺的物质，在人体的生命活动中起着至关重要的作用。那么，气究竟是何物呢？其实，我们可以换个角度来思考，就可以感知“气”的存在了。例如，呼吸、心脏的跳动、胃肠的蠕动等，都是“气”发挥作用的结果。 n

“气”是由空气、谷气、元气等组成的，空气由肺吸入转化后为身体所用，谷气由食物提供，进入人体维持身体机能，元气则为肾脏所提供。而气虚体质则是因为肺、脾、肾三脏功能不协调，特别是肺、脾功能不和造成的。另外，我曾经给读者介绍过，体质是受先天禀赋和后天保养决定的，先天本弱，后天失调或病后气虚，都容易形成气虚体质。 n

灵芝 n

性甘，味平，归心、肺、肝、肾经。 n

《神农本草经》记载，灵芝： “主胸中结，益心气，补中，久食轻身不老延年。”《本草纲目》称其能“疗虚劳”。 n

灵芝茶：将灵芝剪成碎块，放在茶杯内，冲入沸水，代茶饮。此茶可以提神，消除疲劳。 n

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山药 n

味甘、性平，入肺、脾、肾经。 n

山药具有健脾补气、补血补肾、固肾益精、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效；对脾胃虚弱、倦怠无力、食欲不振、肺气虚燥、腰膝酸软等症有较好的改善作用。 n

乌鸡山药汤：取乌鸡1只，处理干净入开水锅中汆烫后放入砂锅中加足量水，然后下入适量的香菇、红枣、八角、葱、姜，大火烧开后小火煮至鸡肉八成熟时，将山药去皮切成大小适中的块，放入砂锅中与乌鸡一同炖至熟烂，最后加盐调味即可。此方益气补血，适合气虚体质者食用。 n

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黄芪 n

性微温，味甘，归脾、肺经。 n

黄芪以补虚为主，常用于体衰日久、言语低弱、脉细无力的气虚体质者。黄芪具有补而不腻的特点，若与人参、党参等补药配伍则效果更好。 n

黄芪红糖陈皮粥：取黄芪、红糖各30克，粳米100克，陈皮6克。将黄芪洗净切片，放入锅中，加清水适量煎煮10分钟左右，去渣取汁。将粳米淘洗干净，与其他材料一同放入黄芪汁中熬煮成粥即成，佐餐食。 n

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党参 n

性平，味甘、微酸，归脾、肺经。 n

党参有补中益气、和胃养血等功效，最宜于平素倦怠乏力、精神不振、自觉气短、稍一活动就喘促的气虚体质者。 n

党参黄芪粥：取炙黄芪20克，党参10克，粳米100克，白糖适量。将炙黄芪、党参切片，用清水 100毫升浸泡 40分钟煎取汁液 30毫升，备用。粳米洗净后煮成粥，粥成时加入上述汁液，再稍煮片刻即可。早、晚各食１次，服时酌加白糖调味。 n

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人参 n

味甘，气微温，归心、肺、脾经。 n

人参具有补虚劳、安养脏腑的作用。对于气虚体质者来说，用人参滋补身体是最适宜的。但是人参有一个特性，就是特别讲究食用的方法，吃得正确对身体大有禆益，反之就成了伤害身体的 “毒药”了。 n

人参片：将人参切片后，取两三片含入口中细嚼咽下。也可放入杯中，用开水冲泡数次后，将参片嚼食。每天食用3～5克即可，切记不可过量。 n

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鲈鱼 n

性平、味甘，归肝、脾、肾经。 n

鲈鱼具有安和脾胃的作用，常食能达到滋养五脏、补虚损、强身健体、益血生肌的效果。 n

莼菜鲈鱼汤：取鲈鱼300克，莼菜100克，黄芪20克，枸杞10克，水淀粉、葱、姜丝、料酒、盐、胡椒粉各适量。将鲈鱼处理干净后，切“十”字花刀，与黄芪、莼菜、葱、盐、姜、料酒一同上锅蒸半小时。烧热油锅，放入葱、姜丝煸炒，加入料酒。然后将蒸好的鱼和菜倒入锅内。最后放入枸杞煮 10分钟，淋入水淀粉勾芡，将汤汁浇在鱼上，撒入胡椒粉即可食用。 n

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樱桃 n

性温，味甘，入脾、胃经。 n

中医典籍《滇南本草》中记载：“樱桃治一切虚症，能大补元气，滋润皮肤。”因此，对于气虚体质者来说，春末夏初的时候是吃樱桃的时节。 n

樱桃酒：取樱桃500克，白酒 1000毫升。将新鲜樱桃洗净后沥干水分，放入酒中，密封，1个月后即可开封饮用。本酒可补气行血，畅通经络，强筋补骨，补益脏腑，消除疲劳，改善睡眠。 n

对于气虚体质者来说，食补不可过急，应本着循序渐进的原则。要时刻谨记：“一口气吃不出平和体质。” n

我曾经接诊过一个气虚体质的女患者，针对患者的病情，我建议她常吃一些具有补气的食物，例如，红枣、葡萄干、苹果、桂圆肉、红薯、山药、莲子等。结果这位患者每天都大量地食用这类食物，真可谓红枣不离口，只要有时间就拿红枣当零食吃，一日三餐也少不了红枣的参与。一个月后该患者前来复诊，不但气没补上来，反而把脾胃积滞住了。究其原因就是乱补惹的祸。平时，我们都听过这样一句话：“病来如山倒，祛病如抽丝”，意思是说疾病来得快，但好得慢。对于调节气虚体质来说，同样要遵循这一原理。不可一味地猛补，必须要循序渐进地慢慢补养。 n

对于气虚体质者，在饮食上还要注意冷热适宜。气虚体质者对寒热性食物都非常敏感，稍微偏温类的食物还能接受，但太热便受不了了。比如吃辣椒，就会感到燥热无比，不仅没有把气补上来，反而令体内的内热大增。所以，气虚体质者不宜食用过冷或过热的食物，平性且偏温的食物最为妥当。至于各类食物的寒、凉、温、热、平的特性，我在前面已经介绍过了，读者朋友可进行查阅。 n

n

众所周知，羊肉的补气功效十分显著。究竟怎么吃才能将补气功效发挥到极致呢？我建议，人们在食用羊肉时，可稍微放些白芍、麦冬，或炖食或煲汤，都极具滋补功效。 n

对于气虚体质者来说，喝粥是最好的补气方式，既容易被机体吸收，又方便烹饪。白粥也好、肉粥也罢，只要根据自身情况，适当在粥里加些具有补气功效的药食即可达到预期目的。 n

n

补气一定要选择那些极其名贵的中药材吗？带着这个问题，我们来看一个案例： n

老韩是我的一位好友，有一天，他提着一袋子中药材来我家做客，经他介绍我才知道，老韩在体检时医生告知他为 “气虚体质”，为了补气，他特地到中药店采买补气中药材，而药店的促销员给他推荐了非常名贵中药材，如野生的高丽参，让老韩花了大价钱。其实，类似老韩的这种情况，生活中应该不在少数。以下三点建议，对气虚体质者的进补具有一定的指导意义： n

补益的食物或药物应在保护脾胃、益气补虚的前提下进行，再名贵的药物如果与自己的身体特性不符合也发挥不出补益作用，反而会对身体造成伤害。因此，气虚体质者应先找中医师咨询，再确定是否适合进补，以及如何进补。 n

进补前先调动起脾胃功能 n

中医讲：“人之谷气入胃，胃得谷气而化之，逐成精微之气，以上注于脾，而行之五脏六腑。”人吃进去的食物，都要经过胃的加工消化才能变成精微物质，再通过脾脏的运化作用传输给其他脏腑。中医讲“脾为人的后天之本，胃是人体的五脏之本。”只有脾胃功能相得益彰，再开始你的进补大计才能事半功倍。 n

具体方法：进补前三个月先选择那些有益于消化吸收、具有健脾养胃功效、补气作用较为和缓的食物，最好每天晚上都吃一些玉米粥。玉米粥做法：取糯米40克，玉米粒80克（用清水泡开），将二者放入锅中，加入适量清水熬煮成粥，粥熟后用红糖调味即可。根据此方调养一段时间后，你会发现食欲越来越好，腹胀，腹泻等不见了，出虚汗的现象也少了，同时也有了中气十足的感觉。 n

药补虽快但食补是根本 n

许多气虚体质者，一心想尽快解决问题，对药补过于依赖。药补确实比食补见效快，但“是药三分毒”的道理还请读者朋友们给予足够的重视。我的建议是，一切有益于补益的方法中莫过于食补最安全，食补也是各种补益方法的根本。所以，我提醒读者朋友们，各种各样的名贵补品或中草药不宜经常食用，而日常生活中的饮食补养才是最重要的。气虚体质者可以在饮食中加一些补气益脏的药食，就能达到较好的补益效果。 n

n

有些气虚体质者认为吃粗粮可以增强体质，改善体质状况。但科学研发现，气虚体质者的肌肉较为松弛，体质虚弱，若经常大量食用粗粮会给胃部增添负担，不仅无益于体质的改善，反而会雪上加霜。这究竟是什么原因呢？ n

众所周知，精米白面大多是经过细加工后的食物，其中的膳食纤维、维生素含量大打折扣，若长期食用会使血糖升高，诱发肥胖、糖尿病、心血管疾病。而粗粮则不同，其中含有大量的膳食纤维、维生素等营养成分，对人体大有益处。 n

尽管如此，是不是意味着粗粮可以完全取代精细食物呢？我的回答是否定的。粗粮虽好但若长期大量进食，高纤维饮食会影响人体对蛋白质、矿物质以及某些微量元素的摄入，造成骨骼、心脏、血液的正常功能受损，使人的免疫力降低，体质更虚弱，所以吃粗粮一定要适可而止。 n

那么如何能做到恰到好处呢？一般情况下，每天粗粮的进食量保持在30～60克即可。可单独食用，也可搭配细粮一同食用，例如，蒸米饭时加入一些粗粮，煮粥、做糕点时掺入一些粗粮，不但口感较佳，还符合膳食平衡的原则，又能满足气虚体质者的营养所需。为此，我将平日里我最喜欢的几种美味介绍给大家，空闲时可以居家自制一番。。 n

美味什锦饼：取麦胚粉100克，花生仁、葡萄干各20克，红枣 10颗，白糖20克。将红枣洗净去核，花生仁炒熟，葡萄干洗净切碎，麦胚粉加水揉均匀，然后加入处理好的所有材料和白糖，烙成饼即可。此饼可益气养血、补虚、提神健脑。 n

大麦栗子枣粥：取大麦50克，栗子、红枣各20克，将所有材料洗净后，放入锅内，加适量清水，煮成粥食用，气虚体质者常吃能强身健体、补益气血。 n

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气虚体质的人对温度的感知能力比一般人要敏感，气温稍微低些就会感觉手脚冰凉，容易感冒。所以，建议气虚体质的人们要注意避寒保暖。

书籍介绍

《调养体质更健康》根据中医体质的研究成果，按照中国人常见的九种体质分类，详细介绍每种体质的特点、成因以及有针对性的养生保健方法，内容实用丰富，语言简明流畅，适合社会各界读者阅读参考。