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第一章 做好怀孕准备，事半功倍

补充营养从孕前开始

孕前营养不容忽视

遵循健康的饮食计划

补充维生素

及时补充叶酸

现在就减少饮酒量

提前考虑咖啡因的问题

远离不利于受孕的食物

孕前饮食重点指导

男性多吃有助于提高精子质量的食物

备孕的女性多吃“天然雌激素”食品

体虚的女性多吃补气血的食物

体内有湿气的女性多吃祛湿的食物

认识食物属性，补充营养事半功倍

肉类、蛋类、乳品

谷类

水果类、坚果类

蔬菜、菌类

孕前调理，积极备孕

让体内环境“清畅

排宿便

清肺、润肺

利尿、益肾

要少吃有毒素的食物

助孕食谱

第二章 这些营养素，整个孕期都需要

第三章 孕1月，营养充足利于受孕

第四章 孕2月，孕吐来啦

第五章 孕3月，饮食不要强求

第六章 放下忐忑，随心而食

第七章 孕5月，营养均衡*重要

第八章 孕6月，少吃多餐是关键

第九章 孕7月，有针对性地增加营养

第十章 孕8月，少食多餐，避免肠胃不适

第十一章 孕9月，控制饮食，预防肥胖

第十二章 孕10月，为分娩补充足够的能量

第十三章 缓解孕期不适的饮食营养攻略

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编辑推荐

很多孕妈妈往往会陷入各种误区，比如：有些孕妈妈总是担心营养摄取不够，于是大量进补，导致营养过剩，造成自身体重的过度增加，甚至引发妊娠期高血压等疾病；有些孕妈妈因为没有掌握孕期各阶段的营养补充要点，错过了为胎儿提供所需营养的*佳时机；还有些孕妈妈因为食欲不佳、节食等原因导致营养不足，影响到胎儿的生长发育……因此，孕妈妈和家人应当掌握必需的孕期营养知识，遵循科学合理的饮食方案。

那么，孕期应该如何吃、如何补，孕妈妈和胎儿才能*健康呢？马良坤主编的《协和医院孕产专家怀孕营养百科》为孕妈妈提供了科学、合理、全面的指导，使优生*有保障。书中从孕前和怀孕的10个月入手，给出了每个月的营养补充要点和饮食指导，帮助孕妈妈*有针对性地补充营养。针对孕妈妈每个月的营养需求，本书不仅推荐了营养美味的菜谱，给出一日三餐的饮食建议等，还介绍了孕期的饮食误区，帮助孕妈妈避免因饮食上的疏忽造成对胎儿的伤害。针对孕妈妈每个月可能遇到的不适或疾病，书中给出了相应的应对措施，还对孕期生活的其他方面给予了细致的指导，让孕期生活*健康。

愿本书成为孕妈妈的得力助手！

书摘插图

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