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这是一本关于“正念护理”的书，目的是帮助身患重疾甚至濒临死亡的人士学会 好地关爱自己，享受生命，以及帮助医护人员及病人家属及时关怀自己， 好地为患者服务。全书分为三个部分：正念、慈悲和联结。正念是让我们开始真正的体验生活、觉察自己，慢慢地从头脑编织的故事中走出来；慈悲是指慈心、悲心、随喜的心和感恩的心。让我们从关怀自己开始，进而善待他人，当心理空间得到不断的扩展，心量才能得到大的提升；在此二者的基础上，我们会实现真正的联结。联结是生命现象的本质。当我们意识到自己与世界的一切联结在一起，真实本质就会彼此相联，相融共生。全书每一部分探索一个主题，包括基本知识、实践引导以及真实人物的经历，揭示出重疾患者面临的各种问题，以及简单而实用的练习方法，帮助大家在实践中获得学习与成长。

前言

致谢

引言

第一部分：正念

第一章 什么是正念？

003

第二章 调谐你的身体

023

第三章 徒劳无益的想法与无法遏制的情绪

037

第四章 倾听和观察：内部和外部 051

第五章 日常活动和接受变化 067

第二部分：慈悲

第六章 打开慈悲、友善和宽恕之门

087

第七章 扩展你的慷慨，随喜他人的快乐

101

第八章 常怀感恩 111

第三部分：联结

第九章 接受帮助

127

第十章 全情正念沟通

139

第十一章 无需多言：陪伴与抚触的力量

147

第十二章 日以向荣

157

资源

我们每个人终将面对一个残酷的真相——要学会如何与疾病、死亡相处。本书为所有重疾患者及其照顾者们，提供简洁明了、令人信服的实操指南。让大家通过正念、慈悲和联结这三个基本步骤，以及实用、易学的多个小练习，轻松地学会如何应对多舛命运，让自己全然而丰富地活在当下。当持有“你不等同于你的痛苦”“直面，而不是抗拒”等多个对待疾病和死亡的积极态度后，你将体验到 的生命舒适、满足和意义感。尽管身体虚弱、残疾甚至即将故去，心灵却会日益强大，开放而淡然地接受一切。用正念去体悟生老病死的真相。叶落归根，心安的人生即是圆满。

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几种常见的无益的想法包括沉溺于过去、忧心件仲、心怀幻想或过度在意他人的期盼与反应。这些想法不但无益，而且会击垮你、榨干你，并慢慢吞噬你宝贵的时光，干扰你找到满足感并削弱你全然享受生活的能力。

书籍介绍

重疾患者自我关爱与疗愈实操指南

医护人员必读——国内罕见的正念护理重磅作品

人人需要的、正确与疾病相处的心理辅导书

在生命的艰难时光中，关爱与陪伴

编辑推荐★★★★★

我们每个人终将面对一个残酷的真相——要学会如何与疾病、死亡相处。

本书为所有重疾患者及其照顾者们，提供简洁明了、令人信服的实操指南。让大家通过正念、慈悲和联结这三个基本步骤，以及实用、易学的多个小练习，轻松地学会如何应对多舛命运，让自己全然而丰富地活在当下。

当持有“你不等同于你的痛苦”“直面，而不是抗拒”等多个对待疾病和死亡的积极态度后，你将体验到前所未有的生命舒适、满足和意义感。尽管身体虚弱、残疾甚至即将故去，心灵却会日益强大，开放而淡然地接受一切。

用正念去体悟生老病死的真相。叶落归根，心安的人生即是圆满。

内容简介★★★★★

这是一本关于“正念护理”的书，目的是帮助身患重疾甚至濒临死亡的人士学会更好地关爱自己，享受生命，以及帮助医护人员及病人家属及时关怀自己，更好地为患者服务。

全书分为三个部分：正念、慈悲和联结。正念是让我们开始真正的体验生活、觉察自己，慢慢地从头脑编织的故事中走出来；慈悲是指慈心、悲心、随喜的心和感恩的心。让我们从关怀自己开始，进而善待他人，当心理空间得到不断的扩展，心量才能得到大的提升；在此二者的基础上，我们会实现真正的联结。联结是生命现象的本质。当我们意识到自己与世界的一切联结在一起，真实本质就会彼此相联，相融共生。

全书每一部分探索一个主题，包括基本知识、实践引导以及真实人物的经历，揭示出重疾患者面临的各种问题，以及简单而实用的练习方法，帮助大家在实践中获得学习与成长。

本书特色★★★★★

1、国内少见的正念护理书籍，给重疾患者、家属及护理人员以指导和陪伴

作者是多年工作在一线的重疾患者护理人员，具有极其丰富的护理经验并多年开展正念护理、正念临终关怀的研究及培训。本书是其多年的经验结晶，为众多重疾患者、家属及医护人员提供了详尽的正念护理方案，既有丰富的理念又有轻松易学的实操练习，市面罕见。

2、独家提出正念、慈悲和联结三步骤，重新赢回生命的平和与宁静

书中独家提出的三步骤，能够帮助读者真正掌握正念护理的精髓：

正念是让我们开始真正的体验生活、觉察自己，慢慢地从头脑编织的故事中走出来；慈悲是指慈心、悲心、随喜的心和感恩的心。让我们从关怀自己开始，进而善待他人，当心理空间得到不断的扩展，心量才能得到大的提升；在此二者的基础上，我们会实现真正的联结。联结是生命现象的本质。当我们意识到自己与世界的一切联结在一起，真实本质就会彼此相联，相融共生。

本书卖点★★★★★

1、独家简易三步法，有效缓解患病之苦、轻松赢回身心舒适感！

重疾患者的分分钟痛苦折磨，你懂多少？

家属日日夜夜的忧虑与心疼，你懂多少？

医护人员日复一日的疲惫中坚守，你又懂多少？

本书教你用正念、慈悲和联结三步法，轻松化解与患病相关的疼痛之苦、忧虑之苦、疲惫之苦，无论病人、家属及医护人员均适用，尤其适合重疾患者！

步骤1 正念：体验生活、觉察自己，慢慢地从头脑编织的故事中走出来

步骤2 慈悲：从关怀自己做起，并学习善待他人，提升心量，拓宽心理空间

步骤3 联结：在正念和慈悲的基础上，抵达生命本质，与世界相融共生，享有身心舒适与安宁

2、国内罕见的正念护理重磅作品，送给医护人员的贴心礼物！

正念已成为国际医疗体制内重要、有效的减压治疗方式。研究表明，正确的正念护理方式可实现——

1、改善癌症患者的睡眠质量，增强其免疫功能，减轻疾病造成的应激反应如心肺、胃肠道症状，降低皮质醇水平；

2、让癌症患者的情绪得到显著改善。被试者整体情绪障碍可降低65%，压力症状减少31%；

3、能够明显减轻慢性病患者的症状。比如辅助降低高血压和冠心病患者的血压水平，加快银屑病患者病灶紫外线治疗速度等等；

4、降低医护人员自身的职业倦怠和知觉压力，改善睡眠质量，提升主观幸福感……

本书帮你彻底掌握更权威、更详尽、更专业、更有效的正念护理方式，让关爱与陪伴更精准有效！

作者苏珊·鲍尔·吴博士（Susan Bauer-Wu PhD），美国著名正念护理专家，在重疾患者护理临床一线工作20余年，专注于正念护理、正念临终关怀的研究及培训。本书是其多年经验首次集结出版，为众多重疾患者、家属及医护人员提供详尽的正念护理方案，既有丰富理念又有轻松易学的实操练习，市面罕见！

3、人人需要的心理辅导书，学会正确与疾病相处！

研究表明，世界只有 10% 的人会突然死亡，其余人将面临如何与疾病相处。

本书令人信服的科学证据、感人的患者故事以及易于理解的体验练习，帮你深入理解在患病的艰难旅程中，如何更好地关爱自己的身体、心灵和思想。

各章均配有丰富的体验练习，包含冥想、反思训练和反思性写作等等，让你即使身患疾病，仍能活出生命的轻松感和意义感。

4、众多国内外正念大咖诚恳推荐！

本书友好地介绍一种将生活寻找回来的生存方式，不论是用文字还是隐喻。

——乔·卡巴金

正念减压疗法创始人

本书可帮助面临慢性、危及生命的疾病的人及其家人，通过正念冥想获得心灵的平静，增强对自己的感觉和人际关系的控制感。

——大卫·S·罗森塔尔

美国癌症协会前任主席

我真诚地为广大的医护人员以及其他从业人员，推荐包括《叶子轻轻飘落》在内的“走进正念书系”，让所有人的生活、工作乃至人生注入宁静祥和的氛围，获得质的超越。

——慈诚罗珠堪布

和王军虎博士以及20位小伙伴一起读书译书的那段沉浸般的岁月，让我们不仅看到、听到、知道慈心冥想，更让我们体验到慈悲带来的美妙变化……

——李春

中国叙事护理的开拓者

严重且限制生命的疾病，是痛苦的创伤经历，但也为患者提供了自我转变的机会。本书介绍的正念、慈悲和联结三部曲，正是促进这一转变的好方法。

——李波

北京理工大学副教授

一旦不得不面对疾病、死亡和痛苦时，我们往往尚未做好心理准备而陷入更加痛苦的消极情绪漩涡。每个人都需要读读此书，让生命暂停一下，勇敢地面对真相。

——祝卓宏

中国科学院心理研究所教授