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罗莎琳德因被丈夫抛弃而感到沮丧，因害怕工作表现不好而感到焦虑；

迈克认为自己一直处于一种恐慌情绪中，还患上了强迫症，总是担心自己做任何事情都不完美；

玛丽莲认为如果没有孩子，就像被剥夺了一项重要的权利；

苏茜觉得自己的行为准则一定要与大众一致，否则就是个被孤立的可怜虫；

特里对钱过度担心，脑子里总想着怎么挣钱，甚至在付账单时还不停地担心，觉得自己像个“穷人”而抬不起头来。

如何将这些有害的想法转变为健康的想法？面对挫折时，如何不被烦恼缠身？如何减少焦虑、抑郁、愤怒、自厌或自怜情绪等负面情绪？

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这本操作性极强的手册为你提供了简单、直接的方法和实用的智慧，让你的生活更快乐，负面情绪更少。

在这本著作中，埃利斯博士分享了大量真实案例，详细介绍了如何进行心理自助治疗，本书睿智、明快的写作风格让你的阅读既充满乐趣，也不乏启迪。

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对话大师　李孟潮专访埃利斯阿尔伯特埃利斯简介第1章　让你快乐的心理自助法?/?1第2章　赶走烦恼?/?14第3章　如何改变自己?/?24第4章　信念的力量?/?33第5章　通向幸福之路?/?45第6章　接纳自己和他人?/?54第7章　正确看待不幸?/?67第8章　坦然接受挫折?/?78第9章　理性情绪行为疗法?/?100第10章　积极心理暗示?/?128第11章　避免盲目乐观?/?149第12章　行动的力量?/?175第13章　自我价值的实现?/?187第14章　总结：如何获得快乐?/?195第15章　理性心灵鸡汤?/?212参考书目?/?217

阿尔伯特·埃利斯（Albert?Ellis，1913—2007）　　弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯一，弗洛伊德第三）。　　埃利斯创立了对咨询和治疗领域影响极大的理性情绪行为疗法（Rational?Emotive?Behavior?Therapy，REBT），为现代认知行为疗法的发展奠定了基础。该疗法适用范围广、实用性强、见效快，为中国心理咨询师常用的方法，是中国心理咨询师国家资格考试必考的疗法之一。　　埃利斯自哥伦比亚大学获得临床心理学博士学位，投身心理治疗工作60余年，治愈了15?000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。　　埃利斯是精力充沛而多产的人，也是心理咨询与治疗领域内著作丰富的作者之一。多个核心心理咨询期刊都曾刊登过埃利斯的文章，他的文章刊登次数堪称心理咨询领域之。他一生出版了70多本书籍，其中有许多都成为常年畅销的经典，有几本著作销售量高达几百万册。　　2003年，当他90岁生日的那天，他收到了多位公众知名人物的贺电，其中包括美国前总统乔治·布什、比尔·克林顿，前国务卿希拉里·克林顿。　　在2007年的《今日心理学》杂志上，他被誉为“活着的伟大的心理学家”。　　他是史上长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。　　生平　　1913年9月27日，阿尔伯特·埃利斯出生在美国匹兹堡的一个犹太人家庭，是3个孩子中的长子。　　4岁时，埃利斯全家移居纽约市。　　5岁时，埃利斯因肾炎住院，因此不能再从事他所热爱的体育运动，从而开始热爱读书。　　12岁时，埃利斯父母离婚了。他的父亲长年在外经商，对自己少有关爱，母亲同样感情冷漠，喜欢说话，却从不倾听，父母关系向来很差。曲折的经历让他对人的心理活动充满兴趣，小学时就已经是个很能解决麻烦的人了。　　进入中学以后，埃利斯的目标是成为美国伟大的小说家。为了这个目标，他打算大学毕业后做一名会计师，30岁之前退休，然后开始没有经济压力地写作，因此他进入了纽约市立大学商学院。经济大萧条来了，击碎了他的梦想。他仍然坚持读完大学，获得了学位。　　大学毕业后，埃利斯开始做生意，生意不好不坏。这时埃利斯对文学还是痴心不改，他把大多数时间都用来写纯文学作品。　　28岁时，他已写了一大堆作品，可都没有发表。这时他意识到自己的未来不能靠写小说生活，于是开始专门写一些非文学类的杂文，并加入了当时的“性–家庭革命”。这时他发现很多朋友都把他当作这方面的专家，并向他寻求帮助。此时，埃利斯才发觉原来他像喜欢文学一样喜欢心理咨询。　　1942年，埃利斯开始攻读哥伦比亚大学临床心理学硕士学位，主要接受精神分析学派的训练。　　1943年6月，埃利斯获得哥伦比亚大学临床心理学硕士学位。　　1947年，埃利斯获得临床心理学博士学位。如同当时大部分心理学家，这时候的埃利斯是个坚定的精神分析信徒，下决心要成为著名的精神分析师。　　20世纪40年代后期，埃利斯已经在当地的精神分析界小有名气，他在哥伦比亚大学做教授，还先后在纽约市以及新泽西州的几所机构内身居要职。可就在此时，埃利斯开始对自己钟爱的精神分析事业产生了怀疑。　　1953年1月，埃利斯彻底与精神分析分道扬镳，开始将自己称为理性临床医生，提倡一种更积极的新的心理疗法。　　1955年，他将自己的新方法命名为理性疗法（Rational?Therapy，RT）。这种疗法要求临床医生帮助咨询者理解，是其自身的个人哲学（包括信仰）导致了自己的情感痛苦。例如“我必须完美”或“我必须被每个人所爱”。　　1961?年，该疗法改名为理性情绪疗法（Rational?Emotive?Therapy，RET）　　1993?年，埃利斯又将该疗法更名为理性情绪行为疗法（Rational?Emotive?Behavior?Therapy，REBT）。因为他认为理性情绪疗法会误导人们以为此疗法不重视行为概念，其实埃利斯初创此疗法时就强调认知、行为、情绪的关联性，而且治疗的过程和所使用的技术都包含认知、行为和情绪三方面。　　2004年，埃利斯罹患严重的肠炎。　　2007年7月24日，埃利斯自然死亡，享年93岁。

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毫无意义并且愚蠢地听任自己与生俱来及后天养成的性格，让自己严重焦虑、抑郁、愤怒、自我厌憎和自怨自艾。

改变那些令自己徒增烦恼的想法、感和行为，从而大大减少自己的烦恼和对自己不利的倾向。

通过长期坚持不懈地努力使用理性情绪行为疗法来达到自动、习惯性地使用这些疗法的目的，从而在身处逆境或者自己人为制造的不顺时并不感到绝望。

利用理性情绪行为疗法来看待自己的人生：只是评价、衡量自己的想法、感觉和行为是否达到了你的目标和目的；不要评判你的性格、你的人生、你的本质或者你整个人。小心自已所用的语，尤其是那些以偏概全的语言。

即使生理上的残疾和遭受虐待的痛苦经历会让你很容易感到极度的痛苦、抑郁和愤怒，你的那些对自己不利的、不理性的想法会增加自己的痛苦，并且使这种痛苦持续不断地存在并大大加强。正如我一再指出的，你很幸运能够创造并且延续自己的痛苦。这也就意味着你能自己平息这种痛苦。

书籍介绍

罗莎琳德因被丈夫抛弃而感到沮丧，因害怕工作表现不好而感到焦虑；

迈克认为自己一直处于一种恐慌情绪中，还患上了强迫症，总是担心自己做任何事情都不完美；

玛丽莲认为如果没有孩子，就像被剥夺了一项重要的权利；

苏茜觉得自己的行为准则一定要与大众一致，否则就是个被孤立的可怜虫；

特里对钱过度担心，脑子里总想着怎么挣钱，甚至在付账单时还不停地担心，觉得自己像个“穷人”而抬不起头来。

如何将这些有害的想法转变为健康的想法？面对挫折时，如何不被烦恼缠身？如何减少焦虑、抑郁、愤怒、自厌或自怜情绪等负面情绪？

本书将告诉你所有秘诀!

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在这本著作中，埃利斯博士分享了大量真实案例，详细介绍了如何进行心理自助治疗，本书睿智、明快的写作风格让你的阅读既充满乐趣，也不乏启迪。

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