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自由搏击是一门艺术。如何将对手击倒并获得胜利，是整个艺术的轴心。邱建良在2018 年4月的羽量级世界自由搏击排行榜中排名*，可以说这是对一名职业拳手*好的褒奖和荣耀。《击倒艺术》从运动前的准备热身到如何运动完放松，再从站立的基本站姿和抱架到较为复杂的组合立体进攻，让读者更好地进行攻、守、防、反击的一系列训练。《击倒艺术》*亮点不仅仅是视频对一招一式的演示，或者让人身临其境的(VR) 视频演示，而且邱建良也为大家带来一段长达一个小时的技术实战详细解析，相信必定会让喜欢自由搏击的读者无论在技术或者战术上更上一个台阶。

《击倒艺术》适合体育爱好者、搏击爱好者参考使用。

目录

章 “世界”的诞生 1

天行健，君子以自强不息 3

一个的诞生 4

校园生活 5

勤学苦练 8

崭露头角 11

爱无边界 13

剑指 14

第二章 热身准备活动 15

节 肌肉激活概述 17

第二节 肌筋膜松解训练 18

一、用泡沫轴使小腿肌筋膜激活 20

二、用泡沫轴使大腿外侧肌筋膜放松 22

三、用泡沫轴使下背部肌筋膜激活 24

第三节 关节灵活度的意义及训练 26

一、站立位动作 28

二、半身位( 蹲/ 跪/ 坐姿) 动作 44

三、地面位( 仰卧/ 俯卧/ 侧卧) 动作 60

第三章 自由搏击中的常规技巧 67

节 格斗的站架 69

一、双手的抱架 71

二、交叉抱架 72

三、单手抱架 74

四、积极站姿 76

第二节 进攻技术 78

一、前手直拳（刺拳） 78

二、后手直拳 80

三、前手平勾拳 83

四、后手平勾拳 85

五、上勾拳 87

六、前腿正蹬 89

七、踢膝盖 92

八、后腿正蹬 93

九、扫腿 96

十、蹴 100

十一、变线踢 102

十二、鳄鱼摆尾 104

十三、“阿良”下段踢 106

十四、接腿勾踢 108

第三节 防守技术 109

一、直拳的防守 110

二、摆拳的防守 111

三、勾拳的防守 112

四、提膝防守低扫踢 113

五、防守高扫踢 114

六、直拳的闪躲 115

第四章 三回合复盘动作的演示 117

节 三回合复盘经典动作 119

一、回合 119

二、第二回合 123

第二节 实战总结 127

第五章 训练的装备 129

第六章 平日训练注意事项 135

第七章 选择攻击的目标 141

后 记 147

邱建良，男，1990年2月20日出生于安徽凤阳，中国职业自由搏击选手，《勇士的荣耀》签约运动员，2011年全国泰拳锦标赛71公斤级亚军，2012年全国泰拳锦标赛71公斤级季军，2013年全国泰拳锦标赛75公斤级冠军，S-1世界金腰带拥有者[1]，2017年勇士的荣耀GOH羽量级初代世界金腰带[2]，2018年Combat Press自由搏击羽量级世界排名位。

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第二节

进攻技术

一、前手直拳（刺拳）

前手直拳在所有拳法中是简单、直接、有效的拳法。如果你是搏击爱好者，前手直拳是你个学的拳法，在实战中，前手直拳的利用率要远远高于其他拳法。一些看似眼花缭乱的拳法，在实战中不一定打得出来，沙包和手靶是死的，而人是活的。在实战对抗中，你才可能体会大道至简的真理。前手直拳的用处很多，可以起到测量距离，控制对手节奏，截击对手等功效。记住一点，出前手直拳的时候不要想着打多重，而是想怎么利用前手直拳带动节奏。比如对手想休息时，点他一个前手直拳让其保持紧张；对方进攻时，你后撤再点一个前手直拳。

出前手直拳的时候，在稳定的格斗站架中启动，时刻注意后手大臂紧贴肋骨，后手必须举到颧骨的高度，保护好自己。前手肩膀放松向前伸展，记住出拳沿着自己的中线，这样才能更快击中对手，手腕要略微内扣以保护自己的腕部，这样才能获得更强的穿透力。重心要放在身体的中间，通过前脚来带动自己的身体，身体带动自己前手，颇有牵一发而动全身的感觉。这个的本质，其实就是利用前进一步重心的冲击力融合到了前手直拳上，不但能从距离上欺骗对手，更能加大前手直拳的打击力度。

二、后手直拳

如果把前手直拳比喻为火力试探，那么后手直拳便是重型武器。正架选手的右拳因为始终处于蓄力待发的状态，使得后手拳成为一个虽然不如前手拳有那么高的利用率，但是威力却比前手拳要大得多的技术，颇有“一击必杀”的美称。后手直拳往往会在前手拳法的铺垫下出现，前手拳的组合干扰并诱导对手，在对手应接不暇，或是按捺不住主动出击暴露空当时一举拿下。同样，打后手拳时要从稳定的格斗站架开始，重心放在中间，和站架的要求一样后手手肘紧贴肋骨，不能往上扬。出拳完成后前手要回收，保护好自己的头部。

与一般初学者的想当然不同，后手拳的惊人威力并不来源于右撇子更有力的右臂。相反的，事实上所有的拳法都不依靠胳膊的力量，胳膊只需起到传递力量的作用。真正的力量来自于腿和腰部，微观上来看，是腿部的力量通过腰腹核心的旋转，背部肌群以及肩部的传导一节节加速，终体现在拳头上。

但是对于身体掌控能力较差的初学者，这么想着去训练未免太复杂了一点，微观上的解释是为了方便理解动作，但是实际操作上更要想从宏观去完成动作。其实人的大脑十分强大，就好像你要抓起一颗乒乓球不需要想指关节具体怎么活动，只要想着完成抓握的动作，身体自然会完成它。

落实在练习上，在稳定的格斗站架中，或是打出前手拳法引导之后，重心会处在中心靠后腿一点的位置，打出后手直拳时，把重心从后腿转移到前腿（当然不能全压在前腿，整体上重心依然保持居中，只是在小范围内偏移），同时收紧腰腹，将后手的肩膀从后侧旋转到前侧。这样，你就利用重心偏移完成了一次有力的打击，这个后手直拳将带着你的体重和腿部大肌群力量击中对手，这就是击倒的奥秘与艺术。

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编辑推荐

成大事的人都磨难多，只有经历过磨难的人，才有资格享受成功的喜悦。这不仅仅是一本搏击教材，它讲述了一个世界拳手的诞生，一个搏击天才如何面对挑战。喜欢体育，喜欢自由搏击，喜欢邱建良的你，《击倒艺术》不容错过。

书摘插图

前言

序

邱建良是一个做事非常主动的人，这也是他成功的主要原因。

大概四年前，有人通过我新浪微博上的联系邮箱给我留言，问我是否能够加入大东翔？我回复说请把你的简历先发给我吧。这个人就是邱建良。

我记得简历中写道他曾获得75 公斤级的泰拳冠军，我当时大为惊喜。因为无论四年前还是

现在，国内70公斤以上级别的好选手都是稀缺的。

于是我约他见面。见面后我一看，啊！！！

比我高不了多少，我句就问，你怎么打的75 ？他说: 因为以下的小级别没有名额了……

当时我们的小型商业比赛很多，就是不在电视上播出的那一种。在这一类比赛中我看到了邱建良与众不同的地方，他的身上有一种势，一种包括着吞噬、霸道、冷酷的气场。他是一个非常善于总结和学习的人，每一场比赛后他都会做笔记，都会根据心得改良训练。他的进步不是以年为单位，而是在每一场比赛上。

邱建良首次引人注意是在《武林风》的年终盛典，作为一名新人，我顶着很大的压力将他排

入阵容，虽然他被安排在后一场，并且点数输掉了，虽然因为超时好像比赛还没有直播出去，但是通过这场比赛很多人都记住了他。紧接着几个月后他以泰拳规则KO 了泰国名将赛格东，这场比赛让邱建良在泰拳界有了名号。

任何人都不能一口吃个胖子。以两颗门牙为代价获得WLF

世界功夫之王、KO 魔刹布、胜伊利亚斯•布莱德、鏖战四局胜江通猜……每一场胜利，都让他距离世界更进一步（在我写这篇序的时候，邱建良是羽量级自由搏击世界）。

邱建良是一个具备带动性的人。竞训总监赵世杰说：邱建良刚刚来的时候，凌晨3～4 点的训练场经常只有他一个人训练。2016 年的时候邱建良和我无意间说起现在压力好大啊。我问他为什么，他说以前我凌晨去训练的时候，经常看不到人，现在无论我什么时候去训练，训练场都会有很多人……

邱建良的技术自成体系，他的技术中有中国传统武术、泰式泰拳、欧式泰拳、拳击、跆拳道

等技术的影子。可以说他将各种流派的武术技术有效地结合在了一起，形成了一种适合自己身体条件和思维模式的技术。

邱建良是一个非常善于分享的人。我们平时的交流很多，从赚钱到消费、从搏击技术到处女

朋友、从现在到未来。几乎无话不谈。和他的交流中，我能够感受到他对胜利和成功的强烈渴望，这是他的动力，也是我的动力。

郭晨冬

2018年5月28日

前 言

练武将近二十载，经历过无数挫折和失败，从来没有想过放弃，一直就这么坚持吧。今年四月是我人生中为重要的日子，在国际著名搏击网站Combatpress 推出的羽量级排行榜中排名。一切感觉好像一场梦一样。接下来我将更加刻苦训练，应对更为猛烈的挑战，去年极斗App 找到我，说如今搏击业在中国热火朝天，可是正式的出版物却特别少，希望我可以出一本自由搏击方面的出版物配合视频解析，VR 等高科技，让大众可以更加直观地了解自由搏击，我感觉这将会是我人生中的一个里程碑，而且是一件特别有意义的事。经过了大半年的努力，终于要出版了，感谢王森驰、聂江编辑对此书的付出和努力，正如“天下汉字多如牛毛，孔子尚只识得一腿。”在搏击路上我还有很长的路要走，如果书中有什么需要纠正和改进的地方，还请大家多多指正。

邱建良