辩证行为疗法 掌握正念改善人际效能调节情绪和承受痛苦的技巧 [美]马修·麦克凯（【正版书籍】 epub 下载 pdf 网盘 2025 mobi 在线 免费
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内容简介：
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书籍目录：
导言辩证行为疗法 治疗概述
此书的适读对象
心存希望
承受痛苦的基本技巧
什么是痛苦承受技巧
关于本章
怎样使用本章
全盘接受
摆脱自毁的行为
让自己转向快乐的活动
将注意力转移至其他人来分散自己的注意
转移你的思想
转移注意力，走为上策
用工作和杂事来转移注意力
用数数来转移注意力
制订你的转移注意力计划
放松及自我抚慰
制订放松计划
结束语
2承受痛苦的技巧 改善现状
安全地方的形象化
暗示放松
重识你的价值
认识你的超然力量……让你感到更有力
停下歇歇
活在眼下
运用自我激励的应对思想
全盘接受
自我肯定陈述
制订新的应对策略
制订紧急应对计划
结束语
3掌握正念的基本技巧
什么是正念技巧
关于“注意力不集中”的练习
为什么正念技巧很重要
关于本章
结束语
4掌握正念的技巧
本章你将要学到什么
慧心
慧心及直觉
怎样做出明智的决定
全盘接受
全盘接受和初始者的思维
评价和标示
非评判和你的日常经历
理性地与他人交流
做有效的事
在日常生活中多留意观察
日常冥思训练
注意自己的冥思行为
冥思练习的阻碍或障碍
5进一步探索正念技巧
正念与冥想
用善心和同情心来增强你的正念技巧
留意世间的广阔和宁静来加深冥思
结束语
6情绪调节的基本技巧
你的情绪 它们是什么
情绪是怎么起作用的
什么是情绪调节技巧
认清你的情绪
跨越通往健康情绪的障碍
情绪和你的行为
减轻压迫性情绪对身体的伤害
不加评判地观察自己
减少你的认知的弱点
增强你的正面情绪
7情绪调节的技巧
关注情绪而不妄作评判
情绪宣露
逆情绪行事
问题解决
每周调节
8人际效能的基本技巧
全心关注
消极被动与咄咄逼人
“我要—别人要”比例
“我想—我应该”比例
技巧培养
作者介绍：
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编辑推荐
《辩证行为疗法 掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧》由三位权威学者合著而成，是学习和运用辩证行为疗法概念和技巧的选择。无论你是专业人士或普通读者，不管你将此书用于进行辩证疗法行为治疗或仅作为心理自助的一个基础，你都将从中学到更好的情绪管理方法。
网站评分
书籍多样性：5分
书籍信息完全性：3分
网站更新速度：8分
使用便利性：8分
书籍清晰度：8分
书籍格式兼容性：6分
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安全性：6分
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下载便捷性：8分
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喜欢！很棒！！超级推荐！
- 网友 步***青： ( 2024-12-31 08:07:27 )
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书籍真实打分
故事情节：8分
人物塑造：5分
主题深度：7分
文字风格：6分
语言运用：4分
文笔流畅：7分
思想传递：5分
知识深度：9分
知识广度：9分
实用性：5分
章节划分：3分
结构布局：3分
新颖与独特：9分
情感共鸣：7分
引人入胜：3分
现实相关：4分
沉浸感：4分
事实准确性：3分
文化贡献：4分