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　　“德拉托雷”体系在厄尼斯特?琼斯挥杆法的基础上为世人提供了一个更加简洁的高尔夫挥杆方法。同时，本书的内容还涵盖了如何分析球的飞行模式、如何进行特殊击球、如何运用头脑意识，以及如何制定球场策略等内容。这在所有高尔夫书籍中是不可多得的。本书除了通过文字的方式进行相应的讲述外，还通过近3小时的教学视频进行更加详细的讲解，视频中的内容还有一些是书中没有涉及的高尔夫学习技巧，一定不要错过！

01 挥杆前的准备：握杆、站位和瞄准目标

1.1 握杆

1.1.1 重叠式握杆

1.1.2 互锁式握杆

1.1.3 十指握杆法

1.1.4 十指握杆法适用的情况

1.1.5 握杆力度

1.1.6 力度和感觉

1.1.7 改善你的握杆

1.1.8 用眼睛看着进行握杆

1.2 站位

1.2.1 取得良好的平衡

1.2.2 站位的宽度

1.2.3 站位的形式

1.2.4 体重分配和身体姿态

1.3 瞄准目标

1.3.1 检查瞄准情况

1.3.2 瞄准的具体做法

02 想象挥杆

2.1 分析挥杆

2.1.1 身体对挥杆的响应

2.1.2 真正的圆摆运动所具有的特性

2.1.3 杠杆运动

2.1.4 认识圆摆运动

2.1.5 观察高尔夫球杆的运动

2.2 正确挥杆的要点

2.2.1 上杆

2.2.2 下杆

2.2.3 手和手部动作

2.2.4 手腕和手

2.2.5 其他活动中的手臂运用

2.2.6 上杆到顶点时的停顿

2.2.7 哪个部位最先开始移动

2.2.8 身体的运动是怎么回事

2.3 高尔夫挥杆的形态

2.3.1 后方脚的作用

2.3.2 挥杆平面

2.3.3 陡立和扁平的挥杆平面

2.3.4 重心的转移

2.3.5 放松与速度

2.3.6 向目标挥杆是什么意思

2.3.7 随挥

2.4 运用正确的概念挥杆和比赛

03 成因、现象及纠正

3.1 常见错误

3.2 右曲球

3.2.1 左手握杆方式不正确

3.2.2 右手握杆方式不正确

3.2.3 杆头自目标线外回到击球点

3.2.4 在上杆时杆头沿直线方向从小球后方移开

3.2.5 下杆击球时左手腕过于紧绷

3.2.6 利用肩膀启动下杆

3.2.7 左臂伸直或绷紧

3.2.8 在上杆时把重心放在后脚上或增加后脚承受的身体重量

3.2.9 下杆时杆头打开

3.2.10 握杆时杆面打开

3.2.11 球杆从下杆到击球所走的路径过于靠内且左臂僵直

3.2.12 上挥杆头时只使用左手（左手控制型）

3.2.13 在开始下杆时倾斜肩膀

3.2.14 通过限制身体反应来降低上杆幅度

3.2.15 站位时小球位置过于靠向前方脚

3.2.16 站位时小球位置过于靠近后方脚

3.2.17 在下杆做击球动作时使用双腿

3.2.18 转动臀部为球杆在下杆时腾出空间

3.2.19 蹬动右脚以启动下杆

3.3 左曲球

3.3.1 左手握杆方式不正确

3.3.2 右手握杆方式不正确

3.3.3 双手握杆方式都不正确

3.3.4 握杆时杆面呈关闭状态

3.3.5 在握杆时球杆过于接近左手指尖

3.3.6 用肩膀启动下杆且在击球时以手扣压杆面

3.3.7 上杆时就关闭杆头，且在整个挥杆过程中都保持关闭

3.3.8 上杆时球杆过于靠内，致使下杆时产生由内到外的挥杆路径，且杆头在双手作用下出现滚动现象

3.3.9 上杆时的动作正确，但在下杆时球杆过于靠外，且杆头在触击小球时出现滚动现象

3.3.10 在上杆时倾斜肩膀以使左肩低于下巴

3.3.11 上杆时依靠左手进行控制

3.3.12 在上杆过程中，当球杆离开小球时，保持杆面与目标线的垂直

3.3.13 上杆和下杆时的方向都很好，但杆头在靠近小球时发生滚动

3.3.14 在下杆时希望身体停留在小球后方

3.4 砸击球

3.5 剔头球

3.6 球杆击中小球后方的地面

3.6.1 希望击中球的底部

3.6.2 希望在下杆开始时让右肩下沉

3.6.3 在开始下杆时以左手拉拽球杆的想法

3.6.4 希望在球杆即将触击小球时增加杆头速度

3.6.5 利用上半身启动下杆

3.7 外入挥杆

3.8 以球杆根部击中小球的相克球

3.9 错误球路的纠正

3.9.1 小球先飞向目标，但随后向左侧偏转

3.9.2 小球先飞向目标，但随后向右侧偏转

3.9.3 小球从头到尾直飞向目标右侧

3.9.4 小球先飞向目标右侧，然后继续向右侧偏转

3.9.5 小球先飞向目标右侧，但随后偏转至目标左侧

3.9.6 小球从头到尾直飞向目标左侧

3.9.7 小球先飞向目标左侧，但随后偏转至目标右侧

3.9.8 小球先飞向目标左侧，但随后偏转至目标右侧

04 特殊击球

4.1 沙坑击球

4.1.1 果岭旁沙坑击球的站位

4.1.2 球道沙坑击球的站位

4.1.3 果岭旁沙坑击球

4.1.4 球道沙坑击球

4.1.5 果岭边沙坑切击球

4.1.6 果岭旁沙坑的爆炸式切球

4.1.7 爆炸式击球的要点

4.1.8 果岭旁沙坑击球一定要用沙坑杆吗

4.1.9 沙坑里的困难球位

4.1.10 非常深的果岭旁沙坑

4.1.11 果岭旁沙坑坚硬的表面

4.1.12 沙坑里的侧坡球位

4.1.13 后方脚高于前方脚

4.1.14 我的个人感受

4.2 劈起和切击

4.2.1 短打球的站位

4.2.2 切击球和劈起球的挥杆

4.2.3 落球点

4.2.4 改变球的飞行

4.2.5 小球的位置紧靠或离长草区很近

4.2.6 球落入果岭附近的小坑但又不是自己打出的陷入球

4.2.7 重力击球

4.2.8 使用推杆打果岭边的球

4.2.9 让小球停在目标旁

4.3 推杆

4.3.1 推杆的握法

4.3.2 推杆的站姿与站位

4.3.3 站位

4.3.4 推杆的挥杆

4.3.5 判读果岭

4.3.6 要不要把注意力集中在推好杆上

4.3.7 易普症（Yips）

4.4 特殊击球

4.4.1 侧坡站位

4.4.2 上坡球位

4.4.3 下坡球位

4.4.4 记住在不平坦球位上击球时小球的飞行方向

4.4.5 如果需要打出低飞球

4.4.6 如果需要打出高于正常高度的球

4.4.7 有意打出左曲和右曲球

4.4.8 在长草中击球

05 挥杆以外的因素

5.1 力量

5.1.1 加速——推动力是如何产生的

5.1.2 速度

5.1.3 力量和速度之间的关系

5.1.3 提高下杆速度必须同时提高上杆速度吗

5.1.4 最后一句忠告——按照自己的实力打球

5.2 对头脑的运用

5.2.1 头脑意识

5.2.2 不忘目的

5.2.3 头脑指引

5.3 约翰豆和他的比赛

5.3.1 头脑指引和意识偏离

5.4 观察、意识、感觉和想象

5.5 球场策略

5.5.1 球场策略的一个实例

5.5.2 下雨天湿润的果岭

5.5.3 运用常识

5.5.4 总结

附录

附录A：塑造和保持挥杆动作的15种禁忌

附录B：词汇表

附录C：有益的想法

附录D：历史资料

　　麦纽.德拉托雷，世界高尔夫教练名人堂成员，两度入选《高尔夫杂志》全美100大*秀教练。他的童年基本是在与父亲和传奇教练厄尼斯特.琼斯讨论挥杆中度过的。《简单是王道》是他毕生从事高尔夫运动学习、研究和教学的呕心沥血之作。

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编辑推荐

　　作者麦纽.德拉托雷是厄尼斯特.琼斯挥杆理论在当代*杰出的传播者之一，世界高尔夫教练名人堂成员，两度入选《高尔夫杂志》全美100大**秀教练

　　这里，不仅仅让你知道用身体如何打高尔夫，更让你理解高尔夫，变成聪明的挥杆者。

　　 本书一定会让爱好高尔夫的你爱不释手而一读再读

　　你将震撼于麦纽带给你的超级简单的挥杆要领

　　所有过去长时间无法克服的顽疾从此将一扫而光

书摘插图

媒体评论

　　“麦纽一上来就一语把我点醒，原来我想要的一切都可以归结到做好一件事——挥杆！麦纽不但教给我一种更加简单的挥杆思路，而且还教给我球的飞行模式，这是任何巡回赛球手为控制球路和飞行弹道都必须要掌握的。做好准备，听别人说‘不可能这样简单！’做好准备，用你的头脑来指导你的高尔夫动作。做好准备，排除在练习或比赛时受到的各种干扰。做好准备，以一种全新的面貌出现在球场上。在读完《简单是王道》后，你会和我一样，在每一个新迎来的日子里对麦纽.德拉托雷充满感激之情。”——摘自本书前言。卡萝.曼恩，女子职业高尔夫协会及名人堂成员

　　“《简单是王道》一书覆盖了高尔夫运动的几乎所有方面——切击、劈起、沙坑、推杆、特殊击球、球场策略以及头脑运用，而且对每一个部分的讲解使用的都是常识性知识和简单易懂的论证方法。它是所有高尔夫爱好者的必读之作。”汤米.阿伦，职业高尔夫协会巡回赛职业球手、1973年美国公开赛冠军

　　“麦纽的教学理念造就了伟大的球手，因为它解放而不是束缚了这些球手的思想和身体。要想成为一名伟大的球手，你必须把注意力放到目标而不是挥杆上。麦纽的智慧深邃而又简单，经历了时间的考验，它造就的不止是伟大的挥杆者，更是伟大的球手。《简单是王道》就能让你成为这样的球手。”——戴维.库克博士，职业高尔夫协会及超过100名巡回赛职业球手的运动心理学顾问

　　“《简单是王道》是教练和学生都适用的宝贵教材。它极大地丰富了我的教学内容，同时让学生对真正的高尔夫挥杆有了深切的认识。它所带来的好处是我无论如何也不曾设想到的。”——加里.索温斯基，加州圣塔菲摩根朗度假俱乐部高尔夫经理

　　“我的高尔夫球龄已经有30多年了（大学时曾参加比赛），正是因为打了如此长的时间的球，我对它的机械和复杂曾经感到心灰意冷，并且一度退出了这项运动。麦纽关于这项运动的理论和他对挥杆的理解让我大有豁然开朗的感觉，于是再一次迷上了它。麦纽的教学印证了我父亲曾经说过的话，那就是常识不是谁都能掌握的。”斯科特.维迪莫斯

前言

前言：

我在1977年被选入美国女子职业高尔夫协会（LPGA）名人堂，1983年进入女子体育基金会（Women＇s SportsFoundation）名人堂，1998年入选世界高尔夫（WorldGolf）名人堂。从1962年7月一直到1977年，我师从麦纽德拉托雷，在挥杆、合理设定目标和掌控比赛等方面接受了让我耳目一新的训练。在他的指导下，我顶住了最难以想象的压力，在对梦想的追逐中将竞技水平提升到前所未有的高度。

我是在1961年加入女子职业高尔夫巡回赛的，那时我还不过是个懵懂无知的新人，对如何赢得巡回赛冠军连想都没想过。米琪赖特（MickeyWright）是那时全世界最好的球手之一，曾赢得82场巡回赛，他的挥杆被本侯根（BenHogan）赞誉为“令有史以来的所有男女球手都难以企及”。不管是过去还是现在，老资格的巡回赛球手常常会帮助和提携年轻的球手。米琪赖特不但成为了我的朋友，还特别向我推荐厄尼斯特琼斯（ErnestJones）所写的一本书，书名叫做《挥杆头（Swing theClubhead）》。此时正是我转为职业球手的第一年夏天，这本书中所讲述的概念是那么简洁、易懂，我顿时就深深地被它吸引住了。

1962年冬天，我在佛罗里达州的丹尼丁（Dunedin）遇到了我的朋友迈克卡瓦诺（MikeCavanaugh），他也是一名职业球手。当我把从琼斯的书中所学到的东西向他提起时，他转过身来看着我说：“我现在就在为一位专门教授琼斯理论的职业人士工作，你愿不愿意到密尔沃基（Milwaukee）去拜访他？”我高兴极了，但又觉得机会有些渺茫，于是我迟疑地问道：“我可以去吗？你说他肯见我吗？什么时候去合适呢？”迈克爽快地表示这件事就包在他身上了。那年夏天，巡回赛刚好有一站要在密尔沃基举行，因此我一直等待这一刻的到来，丝毫没有意识到自己的命运将由此而发生天翻地覆的改变。

麦纽是密尔沃基乡村俱乐部的职业教练主管。他的教学场地不属于公共区域，就在1号发球台左侧的一处坡地上。我永远也不会忘记那一幕——麦纽领着我走过一条窄窄的小径，小径两侧都是树木，只有零星的阳光能够透过树叶照到小径上。我走在小径上，心情紧张而又兴奋。

麦纽是一位很有型的男人，虽然长得虎背熊腰，但举止却温文尔雅，而且还戴着一副无框眼镜（早已过时的那种款式）。他神态安详，面带微笑，仅仅是见面时一个坚定而温暖的握手就让我一下子喜欢上了他。在经过短暂的热身击球后，他问我：“你想做到的是什么呢？”为了回答这个问题，我开始滔滔不绝地说起在过去的好多年里所做过的一大堆事情，谁料这却让我落入了他预先设计好的陷阱里。我要求自己能够在挥杆过程中掌握好大约8个具体细节，包括对球杆的控制和身体的姿势。当然，我的经验早就告诉我要同时把这些细节处理好难比登天。对于我来说，做到大力而又充分击球的要领又多又分散，无法串联出有机的条理。

麦纽通过他提出的各种问题，耐心而又极具说服力地让我发现，我就自己的愿望从头到尾貌似说了很多东西，但归纳起来却很简单——把握好挥杆！上完第一堂课，我大有茅塞顿开的感觉，好像发现了耶稣用过的圣杯一样。麦纽所说的一切无不让我恍然大悟和深以为然。

我本就良好的身体和精神状态变得更加亢奋。第二天就要举行巡回赛的职业业余配对赛，我简直要等不及了。当晚，我记完笔记后仍然意犹未尽，不知不觉又多写了几个小时。麦纽肯定想不到，他收我为徒的结果竟是让高尔夫球界又多了一位大名鼎鼎的人物。我就像一块大海绵，如饥似渴地向他学习着。我们的课程往往要到天黑才结束，但随后便又在高尔夫商店里继续进行，要么是提问和解答；要么是观看我的挥杆录像；要么是讨论伟大球手的挥杆动作；要么是分析新出版的杂志里的文章，总之没有几个小时根本散不了场。与麦纽在一起仿佛让我置身于一所“高尔夫大学”。我到当地的大学书店里买了两本书，一本是关于大脑的，里面的内容主要是运动学；另一本的书名是《不需要数学的物理学（PhysicswithoutMath）》，第二本书写的是物体运动原理，以及刺激与应激的相互关系等。麦纽传授的知识不仅令我眼界大开，他的耐心和极端无私的帮助更让我的头脑产生了智慧的升华，即使在其他领域里也找不出能像他一样的老师。

麦纽首先教给我的是一种更加简单的挥杆思路，他还教给我任何巡回赛球手都必须掌握的、对球路的控制方法——用特殊的击球手段制造特殊的飞行轨迹。他对各种情况的因果关系都进行精心的研究，为无论多么复杂的问题的解决提供了最为可靠的分析基础，这是我在遇到他以前闻所未闻的。我跟他学到许许多多的击球要领，其中有一些就连当今的职业球手也无从知晓。

在麦纽的教学中，我学到的、最重要的内容就是如何让头脑引导身体完成动作。我们在进行某项运动的过程中，通常只会把身体当做核心，那么，在身体完成我们想要做的动作时，我们应该如何来理解“以头脑引导身体”这句话呢？

我在所有的高尔夫击球过程中总在发挥头脑的作用，最终，这个习惯成为在比赛中对我帮助最大的武器。麦纽教会我把所有注意力集中到当下，一心一意只想要做什么，而不是担心哪里会出差错，或是考虑击球后的效果。我以亲身体会证明，学会以这样的方式思考可以让你的头脑保持清醒，在再沉重的压力面前也能够做到轻松自如。然而，这些的前提是你必须清楚你要做的是什么。哦，上帝，我太喜欢麦纽了！但不幸的是，太多人要么不知道自己要做的是什么，要么心里的想法是错误的，再要么想的东西太多，让头脑不堪重负。

麦纽为人耐心而又宽厚，他最关心的就是让学员学会在打球时放轻松，从而获取更大的成功。有一段时间我的击球进步很快，但由于推杆扯了后腿而无法打出相应的好成绩。于是，我变得急躁和沮丧，带着这样的不良情绪，我来到密尔沃基。恐惧和疑虑绝对是巡回赛球手最大的敌人，但此时，它们却充斥在我的推杆表现里。我的高尔夫生涯面临着终结的危险。

麦纽在我们约好的六点半钟准时出现在会所外的果岭上，他开心地笑着，步履轻盈，一副急于开始的样子。我开始抱怨，样子真的好可怜。他的问题还和上次一样：“你想做到的是什么？”这还用问吗：“当然是推好推杆、降低杆数！”麦纽提醒我，把注意力放在提高推杆效果上是找错了重点。他建议我“先选好球线，然后用手标出球到球洞的距离。”我试了没一会儿就不耐烦地叫唤起来：这样下去没有意义，我要练的是推杆。真难以想象，我居然会在自己老师的家里向他大喊大叫！

在这里，我要再次强调，麦纽的耐心简直如圣人一般。他自始至终没有抬高一点声音，对我的态度也丝毫没有改变。感谢上帝我还保持着相信他的理智。最终，我还是按照他最初的建议一个球又一个球地滚了起来就这样，我赢得了37项美国女子职业高尔夫巡回赛，以及美国女子公开赛冠军。我不断地创造着一个又一个纪录。甚至有一次，我还荣获了《高尔夫杂志》评选的“年度最佳推杆奖”，这个奖项是由所有球手投票产生的。我终于成为一名非常棒的推杆手。

抛弃旧有的挥杆和推杆理念对我来说是一个渐进的过程，麦纽用他的信念让我保持稳定且持续进步的状态。他对挥杆的理解之全面和精到，将头脑与身体进行结合的技巧之纯熟，让我由衷地相信，他是我所遇到或知道的高尔夫教师中最令人折服的。

麦纽花了多年时间写成这本书，我真为他和读者感到高兴。这是他毕生从事研究、学习和教学的精华产出，所有人都该好好读读它。

作为读者，从本书中获益多少完全取决于你自己。但在读前请做好如下准备：本书一定会让你爱不释手而一读再读；你将震撼于麦纽带给你的超级简单的挥杆要领；所有过去长时间无法克服的顽疾从此将一扫而光。同时，也要做好受到他人反驳的准备。你一定少不了听到的声音是“哪里会有这么简单！”准备好，学会用头脑指导挥杆动作，你会变得对挥杆过程更有意识。渐渐地，你会神奇地发现，挥杆的每一瞬间都能被你敏锐地感知到。准备好，无论在练习场还是球场，一切喧嚣都将变得无比寂静；准备好，你的情绪将更加稳定；准备好，你将以全新的姿态出现在球场上；准备好，用饱满和激昂的斗志享受学习和比赛，最后达到灵魂、身体、球杆的完美合一。

在读完此书后，如果你能从麦纽身上汲取到营养，并且在他的理念指导下取得进步，你就会和我一样，在我们每一天的高尔夫生活里对他深怀崇敬和感恩之情。

卡萝曼恩

于德克萨斯州伍德兰兹（Woodlands）