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第一章 肝为命之源，养生重养肝

《黄帝内经》对肝的认识

002 什么是肝

003 肝的位置

003 肝主疏泄

004 肝主藏血

005 肝主筋

006 肝主面

007 肝开窍于目

007 肝在志为怒

008 肝在液为泪

009 肝华在爪

010 肝与五色、五味、五季

012 肝与胆相表里

012 《黄帝内经》中的肝脏养生法

养好肝则血旺

014 肝为将军之官

014 肝调节血量

015 血旺的重要性

016 肝血不足的影响

养好肝则目明

017 护肝以明目

018 肝之精髓结为黑眼

019 肝和则目能辨五色

019 肝血亏损则视物不清

020 肝之经络上连目系

020 “电脑一族”应养肝

养好肝则心情好

022 肝血不足，情绪低落

022 肝火旺，情绪急躁

023 人生气，则肝堵

024 肝喜疏恶郁

024 不良情绪可致肝功能紊乱

025 好心情加快肝脏新陈代谢

哪些人容易患上肝病

026 嗜酒者

027 喜荤者

028 缺乏运动者

028 营养不良者

029 饥饿者

030 长期熬夜者

030 小儿

031 孕妇

031 老年人

第二章 智慧养生，养肝是一个系统工程

肝脏与心脏的关系

034 肝与心的生理病理关系

035 怎样既能养肝又能养心

肝脏与肺脏的关系

036 肝与肺的生理病理关系

036 怎样既能养肝又能养肺

肝脏与肾脏的关系

038 肝与肾的生理病理关系

039 怎样既能养肝又能养肾

肝脏与脾脏的关系

041 肝与脾的生理病理关系

042 怎样既能养肝又能养脾

第三章 养肝护肝，会吃才是硬道理

饮食习惯决定肝健康

044 细嚼慢咽养肝

045 补充蛋白质可护肝

045 少食多餐，预防脂肪肝

046 不挑食，远离脂肪肝

046 少吃夜宵，防脂肪肝

047 肝病患者需防营养过剩

肝病患者的饮食原则

048 肝病患者的饮食原则

050 肝病患儿的饮食注意事项

051 老年肝病患者的饮食注意事项

052 肝病失眠患者的饮食注意事项

053 肝病腹胀患者的饮食注意事项

053 肝病呃逆患者的饮食注意事项

053 乙肝患者的饮食注意事项

哪些食物会伤肝

055 方便面

056 罐头及腌制食品

056 辛辣食物

056 臭豆腐

057 甜■食

057 隔夜菜汤

058 油炸食品

058 葵花子

058 松花蛋

059 大鱼大肉

哪些食物可以养肝护肝

060 猪肝——补血佳品

061 荠菜——养肝解困精神爽

063 桑葚——滋阴补血

064 黑芝麻——补肝肾，益精血

066 番茄——修复肝细胞

067 海带——祛脂降压

068 山药——养阴生津

070 菠菜——改善肝功能

071 青椒——保肝护肝

072 苦瓜——预防肝癌的良药

哪些本草可以保肝护肝

074 决明子——降压明目

075 当归——补血活血

076 何首乌——补益肝肾

078 白芍——补血柔肝

079 枸杞子——益精明目

080 玫瑰花——行气解郁

082 香附——调经止痛

083 佛手——疏肝解郁

085 菊花——清肝明目

第四章 运动强身，不吃药就能养肝的秘诀

肝病患者运动宜忌

088 运动应注意天气变化

088 运动要看肝功能的状态

089 运动应谨遵“守则”

090 运动时间不宜过长

091 运动方式应因人而异

091 运动前后的饮食宜忌

092 运动后的注意事项

092 运动养肝的形式

093 小心运动中的损伤

适宜养肝的运动

094 散步适合养肝

095 慢跑护肝疗效好

097 太极拳，慢运动有大疗效

098 强肝健体头部操

098 扎好马步做家务

099 踢腿运动护肝脏

099 张嘴转颈养肝脏

100 勤练养肝“嘘”字功

102 养肝宜刮鼻咽唾液

第五章 六管齐下，中医养肝有妙招

养肝保健法——按摩

104 什么是按摩

105 穴位按摩，治疗肝病的好助手

105 按摩的注意事项

107 按摩治疗脂肪肝

107 揉大敦穴，清肝明目

108 按太冲穴，疏肝降火

109 揉三阴交，调补肝脾肾

109 推搓两胁，疏肝解郁

110 揉捏耳部，疏肝消疲

111 按摩手部也能护肝

112 揉腹能平息肝火

113 按摩足三里护肝

养肝保健法——刮痧

114 什么是刮痧

114 刮痧的功效原理

116 刮痧步骤

117 晕刮怎么办

118 刮痧的注意事项

120 刮痧有哪些禁忌

121 刮痧养肝的原理

121 刮拭肝俞、期门等穴，养肝护肝

123 刮拭肝俞、魂门等穴，疏肝利胆

养肝保健法——拔罐

125 什么是拔罐疗法

127 拔罐的注意事项

129 哪些人不适合拔罐疗法

129 拔罐对养肝的作用

130 吸拔脾俞穴，调和脏腑

130 吸拔肝俞穴，理气明目

131 肝郁气滞，吸拔膻中等穴

132 慢性胆囊炎，吸拔胆囊区压痛点

132 阴虚火旺，吸拔肾俞等穴

133 慢性肝炎的拔罐疗法

134 肝病胁痛，吸拔章门等穴

养肝保健法——中成药

135 什么是中成药

135 归芍地黄丸

136 知柏地黄丸

136 七宝美髯丸

137 丹栀逍遥丸

138 杞菊地黄丸

139 舒肝丸

139 逍遥丸

140 明目地黄丸

141 石斛夜光丸

141 护肝片

142 柴胡舒肝丸

142 舒肝和胃丸

143 益肝活血明目丸

养肝保健法——药膳

144 什么是药膳

144 桑叶菊花蜜膏

145 合欢花蒸猪肝

145 首乌大枣煮鸡蛋

145 天麻蒸鸭

146 山药枸杞炖猪脑

146 大枣薏苡仁粥

146 桂皮山楂粥

147 香附艾叶粥

147 枸杞叶粥

147 决明子菊花粥

148 白术白芍猪肉汤

148 银杞鸡肝汤

149 丝瓜绿茶汤

149 首乌鲤鱼汤

养肝保健法——药酒

150 什么是药酒

150 杞菊麦冬酒

151 芝麻枸杞酒

151 女贞子酒

152 葡萄干酒

152 地黄酒

152 枸杞茱萸酒

153 胡麻仁酒

153 杜仲木瓜酒

154 胡麻仁杜仲酒

第六章 病由心生，好情绪有助肝健康

心理常识：忧愁过度，肝“伤不起”

156 不良情绪易伤肝

157 疗人之“心”重于疗人之疾

158 悲伤是怒气的克星

心理调节：如何排遣忧愁

161乐观的心态有助战胜病魔

161 静心养肝效果好

162 阅读有助于养肝

163 寄情书画利于养肝

163 花香能辅助治疗肝病

164 音乐有助于防治肝病

164 肝病患者如何消除不良情绪

165 关注中老年肝病患者的心理变化

165 急性肝炎患者的心理支持

166 重症肝炎患者的心理支持

生活中常见的伤肝“杀手 ”

168 早上起床后不及时排尿

168 服用药物太多

170 经常暴饮暴食

171 加工食物摄入过多

172 食用不熟或烧焦的食物

173 吸烟伤肺更伤肝

174 体重超标小心脂肪肝

175 常吃冰激凌很伤肝

175 吃太多零食

176 吃发霉的食物

178 频繁染发

179 纸币上的乙肝表面抗原

180 输血有感染肝炎的风险

181 沐浴液有损婴儿肝脏

生活中常用的保肝小常识

182 适度流泪可排毒养肝

183 饭后闭目养神给肝脏解压

183 排便通畅为肝脏减负

184 每天泡脚可养肝

185 注意吃好早餐

186 乙肝患者忌美甲

187 肝病患者不宜化妆文眉

188 避免共用牙刷

188 避免重复使用注射针头

189 避免共用刮胡刀

189 养肝宜多喝水

190 少吃辛辣食品

191 避免过度用眼

四季养肝有讲究

192 春季谨防“肝火”上炎

194 春季养肝应注意节气变化

196 夏季养肝护肝有章法

198 秋季养肝的注意事项

199 肝病患者冬季进补要注意

附录：保养五脏的好处

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