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内容简介：
本书针对现代人常见的颈、肩、背、腰、肘、腕、膝几大疼痛，详细介绍疼痛的原因、快速有效消除疼痛并防止疼痛复发的方法。遵循“顺序”这一运动黄金规律，找出每个人的疼痛原因，自行按摩拉伸，10分钟击退疼痛。每个动作都配二维码，扫码看视频，作者亲自演示。
书籍目录：
目录
1 基础知识
似懂非懂的拉伸
关节和肌肉为什么开始疼痛
拉伸如何击退疼痛
肌肉的使用是有顺序的
阻断疼痛的拉伸
静态拉伸和动态拉伸
重建被毁掉的身体的拉伸方法
应下意识做出的正确姿势
......
2 外科患者数较多的背部与肩部疼痛
自我检查
①肩关节撞击综合征及疼痛检查
②肩部可动性及疼痛检查
［专栏］背部与肩部疼痛谜团
准备1 放松肌肉的按摩
①腋窝前侧按摩
②腋窝后侧按摩
准备2 腹肌运动
第1步 静态拉伸
①胸肌拉伸
②肱二头肌拉伸
③背阔肌拉伸
第2步 动态拉伸
①收肩、开肩
②四足跪地塌背拱背
③四足跪地石磨运动
④W-Y运动
每天10分钟
背部与肩部拉伸
强化程序
①膝下击掌
②火车轮运动
③猪尾运动
......
3 各年龄段住院患者数较多的腰部疼痛
自我检查
①身体弯曲检查
②腰部伸展检查
［专栏］腰痛谜团
准备 放松肌肉的按摩
①臀部肌肉按摩
②减少腹压的按摩
第1步 静态拉伸
①臀部肌肉拉伸
②大腿后侧肌肉拉伸
......
每天10分钟
腰部拉伸
强化程序
①四足跪地对角线抬起
②椅子早操
......
4 医疗费支出较多的膝盖疼痛
自我检查
①蹲下、起立检查
②膝盖活动度及大小检查
③膝盖周围疼痛检查
［专栏］膝盖疼痛谜团
准备1 放松肌肉的按摩
①膝盖下侧按摩
②大腿外侧按摩
......
5 从十几岁就开始发病的颈部疼痛
自我检查
①颈部转动检查
②颈部和肩部协调能力检查
［专栏］颈部疼痛谜团
准备 放松肌肉的按摩
①颈前侧和旁侧按摩
②颈后侧按摩
③后脑勺下侧按摩
第1步 静态拉伸
①颈前侧拉伸
......
6 职场人多发的手腕与手肘疼痛
自我检查
①手腕折弯检查
②手腕撑地检查
③手肘疼痛检查
［专栏］手腕与手肘疼痛谜团
准备 放松肌肉的按摩
①前臂内侧按摩
......
作者介绍：
崔在锡，韩国网红物理治疗师，专攻疼痛治疗十余年，主张康复中最重要的一点是正确使用肌肉，用自己的方法让很多慢性疼痛神奇痊愈。因能有效治疗慢性疼痛，各地患者蜂涌而至，通常需要提前一个月以上预约才行。很多患者提出“平时也想跟着老师做运动”，于是在网上开设“韩国物理治疗师PT在锡”，点击率2000多万。
出版社信息：
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书籍摘录：
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原文赏析：
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其它内容：
书籍介绍
本书针对现代人常见的颈、肩、背、腰、肘、腕、膝几大疼痛，详细介绍疼痛的原因、快速有效消除疼痛并防止疼痛复发的方法。遵循“顺序”这一运动黄金规律，找出每个人的疼痛原因，自行按摩拉伸，10分钟击退疼痛。每个动作都配二维码，扫码看视频，作者亲自演示。
网站评分
书籍多样性：9分
书籍信息完全性：6分
网站更新速度：4分
使用便利性：9分
书籍清晰度：9分
书籍格式兼容性：5分
是否包含广告：9分
加载速度：7分
安全性：6分
稳定性：9分
搜索功能：4分
下载便捷性：6分
下载点评
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下载评价
- 网友 隗***杉： ( 2025-01-15 06:37:23 )
挺好的，还好看！支持！快下载吧！
- 网友 相***儿： ( 2024-12-28 04:47:42 )
你要的这里都能找到哦！！！
- 网友 仰***兰： ( 2024-12-25 16:47:22 )
喜欢！很棒！！超级推荐！
- 网友 辛***玮： ( 2024-12-24 14:36:36 )
页面不错 整体风格喜欢
- 网友 冯***丽： ( 2025-01-10 01:52:12 )
卡的不行啊
- 网友 蓬***之： ( 2025-01-15 03:18:44 )
好棒good
- 网友 康***溪： ( 2024-12-28 20:01:32 )
强烈推荐！！！
- 网友 习***蓉： ( 2025-01-07 03:24:01 )
品相完美
- 网友 焦***山： ( 2024-12-20 05:29:33 )
不错。。。。。
- 网友 宫***玉： ( 2025-01-06 05:57:29 )
我说完了。
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书籍真实打分
故事情节：7分
人物塑造：7分
主题深度：9分
文字风格：7分
语言运用：3分
文笔流畅：6分
思想传递：3分
知识深度：9分
知识广度：5分
实用性：6分
章节划分：6分
结构布局：3分
新颖与独特：9分
情感共鸣：3分
引人入胜：4分
现实相关：9分
沉浸感：5分
事实准确性：6分
文化贡献：7分