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《鞭杆拳技法与健身》包括概述，基本把法，特色功法，松活膀臂腰腿掌指功法，溜手滑把、换把功法，腰腿劲力功法，鞭杆拳单点子与破点子，串点子三十二势，鞭杆拳健身功法等九大类，共105种动作习练教程，500余幅高清图，可称得上是一部简明的鞭杆拳技法与健身百科全书。全书通俗精练地介绍了鞭杆拳的基础知识及习练方法，其中包含40余种特色攻防技法和拉筋系列、按摩系列等防病祛病的健身方法，为读者提供了一条系统了解鞭杆拳、快速自学入门、深入提高鞭杆拳技法的捷径。

章 概述

鞭杆拳简介

鞭杆拳的内容

鞭杆拳的特点

鞭杆拳执中理法

第二章 基本把法

壹… 阴把（正把）

贰… 阳把（反把）

叁… 阴阳把

肆… 实把、虚把

伍… 半把

陆… 扣把

柒… 叉把

捌… 卡把

第三章 特色功法

壹… 点棉球

贰… 抽袋子

叁… 崩袋子

肆… 戳袋子

伍… 劈袋子

陆… 搅轮子

柒… 刮桩子

捌… 缠圈子

第四章 松活膀臂、腰胯、腕掌指的功法

壹… 无极转圈松活膀臂

贰… 太极转圈松活膀臂

叁… 握鞭转肩拉筋开肩

肆… 中节缠腰松活腰胯

伍… 顺逆缠鞭松活手腕

陆… 顺逆舞花松活手腕

柒… 撩点鞭松活腕掌指

捌… 翻鞭松活腕掌指

第五章 溜手滑把、换把功法

壹… 溜手滑把八道法（“米”字）

贰… 肘后换把

第六章 腰腿劲力功法

壹… 前后翻胯（鼓波浪）

贰… 蹬腿送胯（鸡步功）

叁… 左右抖胯（鱼打挺）

第七章 鞭杆拳单点子与破点子

预备势

壹… 单手执鞭预备势

贰… 双手执鞭预备势

五行鞭点子

壹… 劈点子

贰… 崩点子

叁… 钻点子

肆… 点子

伍… 横点子

直点子

壹… 上挂前点

贰… 下挂上点

叁… 上挂平戳

肆… 下挂平戳

伍… 上挂平穿

陆… 顾倚刺中

柒… 左右格刺

捌… 换把挡戳

劈点子

壹… 圈缠劈

贰… 上托劈

叁… 舞花反劈

肆… 左右挑劈

伍… 十字斜劈

陆… 上推斜劈

缠抽点子

缠击点子

贯点子

壹… 左右贯耳

贰… 单把贯耳

下截上击

“8”字缠击

挑帘穿进

上托下扫

上格下甩

下拦上点

上刮下劐

第八章 串点子三十二势

串

第二串

第三串

第四串

第九章 鞭杆拳健身功法

溜腿功法

壹… 正踢溜腿

贰… 侧踢溜腿

叁… 外摆溜腿

肆… 里合溜腿

调息吐纳内壮法

壹… 劈

贰… 戳

叁… 架

肆… 摇

防治肩、颈、腰、膝病症练习法

壹… 防治肩部病症

贰… 防治颈部病症

叁… 防治腰部病症

肆… 防治膝部病症

毛明春，山西大学体育学院教授，山西省非物质文化遗产“鞭杆”代表性传承人。生于1957年，少时起即学练长拳和形意拳。1978年考入山西大学体育系，1982年成为陈盛甫教授的武术研究生，1983年拜陈济生为师研习八卦掌、静功缠丝太极拳。1991年拜李桂昌为师，研习形意拳、太极拳。2017年任山西省武术协会副 ，现任山西省形意拳协会 。曾赴瑞士、韩国、美国、巴西、日本、亚美尼亚等 传播中国武术。 毛子木，医学博士，毕业于北京大学医学部。专业为运动医学，主研肩、膝、踝关节损伤与修复，组织移植与重建，生物材料在骨关节损伤中的应用等。在 学术期刊（SCI）上发表论文6篇，获发明及实用新型专利9项。

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在中国武术 ，拳术和棍术被视为武术的基础功夫，习练者认为学好拳术和棍术，其他武功便可触类旁通了。明代军事将领何良臣在《阵记》中讲：“学艺先学拳，次学棍。……所以拳棍为诸艺之本源也。”明代名将戚继光在《纪效新书》中说道：“若能棍，则诸利器之法从此得矣。”明代 武术家程宗猷在《少林棍法阐宗》中也讲：“凡武备众器，非无妙用，但身手足法，多不能外乎棍。”纵观中国武术的历史，无论在军旅中还是在民间，棍尤其受重视，产生了众多 的棍术——赵太祖腾蛇棒、少林棍、青田棍等，出现了专门记述棍法的《剑经》《少林棍法阐宗》等武学专著。山西省是中华文化和文明 早的发源地之一。山西自古战争频繁，民性强悍，山西人民勇于战斗，在实践中总结和创造了丰富的武术文化和艺术形式，为我们留下了宝贵的文化遗产，鞭杆拳便是其中之一。 鞭杆拳盛行于山西和西北等地，是以短棍（多种不同长度的短棍）为器械的一门拳学，体系完备，包含理论、功法、套路、对打等。社会上也将鞭杆拳简称为“鞭杆”或“短棍”。这一独特的武术种类，易教、易学、易练，方便、实用，男女老幼皆宜，因此具有良好的群众基础。 鞭杆拳的产生，源于人们的劳动、生活实践，是为了适应当时社会的需要。鞭杆是生产和生活的实用工具，同时也是预防不测的防身 。 山西流传着大量的鞭杆拳套路，其中流传较广的 鞭杆拳套路之一是驼骡鞭。据传，鞭杆拳始于古时的代州（今山西省忻州市代县一带）。当时，人们为了换取生活物资，要将当地特产用骡马或骆驼运输到山西西北口外（今内蒙古一带），但是途中常有强盗出没抢劫，于是人们习拳练武以提高防卫能力，并常用随身携带的鞭杆进行防卫。后来有的武师将鞭杆的实战技术进行收集、加工，整理成了较为系统的技法、功法和套路，这就是驼骡鞭。清末，驼骡鞭传入代州的园果寺，寺内和尚对驼骡鞭进行了提炼与改进。代州园果寺住持教伦和尚将驼骡鞭传给张连、任继、李春芳，任继传五台县张含之，张含之传陈盛甫、武耀文、杜大兴等。 张含之在继承前人驼骡鞭的基础上，取各家之长，成为一代宗师。其弟子陈盛甫又在此基础上，本着古为今用、推陈出新的原则，创编了简化鞭杆，将传统套路改编为一路鞭杆、二路鞭杆，并创编了鞭杆对打等套路。陈盛甫出版了关于鞭杆的著作和录像带，将鞭杆拳广泛传播于全国各地乃至国外。张含之的弟子武耀文也将驼骡鞭的套路改编成了综合鞭杆套路，广为流传。 山西鞭杆拳内容 丰富，套路有简有繁，有长有短；其器械简单，便于制作和携带；招式动作朴实无华。目前流传的有五花鞭、八仙鞭、十五手点穴鞭、十八式单手鞭、二十四式鞭、三十六式鞭、六十三鞭、八合鞭、子母鞭、十字鞭、扭丝鞭、驼骡鞭、综合鞭等。

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