觉醒的妈妈有力量 epub 下载 pdf 网盘 2025 mobi 在线 免费

【内容简介】

孩子的成长，妈妈的修行！养育孩子的过程，除了支持一个孩子长大成人，更是一场事关自我的修行。当妈妈做到自我觉醒与成长，才能用生命影响生命，才能用丰盈的爱滋养孩子！

本书重在厘清三个层面的关系：首先，与自己的关系，看到自己的需求，才能绽放生命的活力；其次，与父母的关系，超越原生家庭的养育，才能轻松前行；最后，才是与孩子的关系，学会用生命影响生命，用爱滋养孩子，给他足够的心理营养！

爱是一次共同的成长，做个觉醒、有力量的好妈妈！

【编辑推荐】

◆一本有关亲子之爱及自我成长的书！

◆养孩子绝非妈妈单纯的消耗，更是妈妈觉醒与成长的道场！

◆觉醒的妈妈有力量，活出生命的自由、轻盈、温暖！让妈妈绽放生命活力，变得柔美且强大！

◆妈妈的自我觉醒，才是给孩子zui好的爱,让我们用生命影响生命，用爱滋养孩子！

◆吴琼的这本书，从“面对自己”出发，对人生的三大重要课题：原生家庭、亲密关系、亲子关系进行探索，向读者展示：真正的英雄，是可以持有两种截然相反的观点，并保持前行，完整地展开自己的生命。吴琼的书中是这样写的，生活中她也是这样做的。她不怕承认自己的脆弱，她专注当下，鼓励自我，勇敢前行，用自己的觉醒，活出妈妈的力量，滋养孩子的成长—— 卢丹丹，亲子关系畅销书作家

书中涉及主题：放下自我攻击、改变看待自己方式、走出控制阴影、疗愈内在小孩、打开优势开关、提升爱的能力、哺喂孩子心理营养……

◆LadyBoss创始人柳婉琴、《超级演说家》十强许晋杭、秋叶品牌创始人秋叶大叔、《我家的历史》总策划邹璐、亲子畅销书作者卢丹丹倾情推荐！

◆爱是一次共同的成长，做个觉醒、有力量的好妈妈！

【媒体推荐】

一个女人的勇敢来自面对内心的伤痛后还能生出智慧并活出自己。听过吴琼的故事，从被家人否定到含泪写出第一本畅销书，再到这本新书，她的每一次破茧都让我们感动而又充满希望。愿每一位正在成长中的妈妈，都能从中找到觉醒的力量。

——柳婉琴，LadyBoss创始人

吴琼的这本书，从“面对自己”出发，对人生的三大重要课题：原生家庭、亲密关系、亲子关系进行探索，向读者展示：真正的英雄，是可以持有两种截然相反的观点，并保持前行，完整地展开自己的生命。吴琼的书中是这样写的，生活中她也是这样做的。她不怕承认自己的脆弱，专注当下，鼓励自我，勇敢前行，用自己的觉醒，活出妈妈的力量，滋养孩子的成长。

—— 卢丹丹，亲子关系畅销书作家

如果一个女人陷入了“疯狂”，那么她一定是为自己的生命找到了活着的意义。

和吴琼一起走过了四年，看着她全力以赴，看着她穿越自己的山川星河，看着她决然转身，看着她璀璨微笑背后的泪光闪烁。

爱极了她 ，因为这不是她一个人的模样。

这或许是千千万万的中国母亲，从迷茫走向自由的重生之路。

——邹璐，《我家的历史》总策划

很多女性是有了孩子后，才发现自己身上有无穷无尽的力量。但也有很多妈妈，因为担心孩子的成长而焦虑不安。吴琼老师告诉我们，做相信自己的妈妈，活出自己的幸福，让孩子成为妈妈觉醒的力量

——秋叶大叔，秋叶品牌创始人

都说孩子是妈妈这一生致命的软肋，妈妈爱孩子的初心都是一样的，可是孩子的世界越来越宽阔，而妈妈的世界好像越来越狭小。在“双减”政策下，要大声跟内卷妈妈告别。我们是孩子的原生家庭，他们童年记忆的好坏都由我们决定。《觉醒的妈妈有力量》一书让我非常好奇：那个叫“自己”的小孩在哪里？家庭关系稳如泰山的秘笈如何修炼？情绪大挑战的开关怎么设置？书中的答案让早一步觉醒来得很及时，招招都可以事上练！

——刘薇，艺中教育品牌创始人

吴琼与他人对话的目光总是温暖的，不时露出微笑，或释放一连串的真诚，以及骨子里的勇敢；这也许就是我们一直在寻找的「柔美又强大」的力量，多珍贵；而这些珍贵都是她经历所得，祝贺她，也祝贺未来因这本书而收获珍贵的，每一个「你」。

—— 韦素佩，上相品牌创始人

【目录】

第一部分 面对自己：看见自己，才能滋养孩子

第1章·妈妈要先“看见”自己，再去养育孩子

终其一生，我们都在渴望一个看见自己的人 / 03

最有力的看见，莫过于自己看见自己 / 06

做妈妈，是人生的一场修行 / 08

丰盛花园：把意义储存在心中 / 13

第2章·放下自我攻击，做相信自己的妈妈

重新思考你对什么自信，对什么谦虚 / 16

心法一：把“过去的你”和“现在的你”分离 / 19

心法二：把“你的观点”和“你本人”分离 / 21

丰盛花园：给负面标签换个框 / 24

第3章·摆脱别人的期待，活出自己的幸福

强人应该懂的生活哲学，是先要自由 / 27

真正的幸福不是来自财富，而是来自贡献感 / 29

关于改变，你一直都有选择 / 31

丰盛花园：鼓励自己 / 33

第4 章·自我的咆哮，是因为孩子还是因为自己？

“你再不收拾玩具，我就把你的玩具扔到垃圾箱” / 37

当鲨鱼音乐响起，你该如何面对 / 39

别逃跑，转身面对黑影 / 40

丰盛花园：为自己调频 / 42

第5 章·孩子如何帮助我们觉醒？

用心，感受来自那些挑战时刻的呼唤 / 46

行为的觉醒，关注当下的力量 / 48

大师修炼之路，从向孩子学习开始 / 50

丰盛花园：身体扫描 / 53

第6 章·疗愈“内在小孩”，把自己爱回来

内在枷锁不挣脱，我们再努力也无法成长 / 57

任何时候，你都有选择的权利 / 59

疗愈自己，持续给自己爱和陪伴 / 61

丰盛花园：好好爱自己 / 62

第7 章·一念之转，改变看待自己的方式

时而坚定时而怀疑的自我 / 66

与其抱怨，不如把你的问题写在纸上 / 68

改变你人生的4 句话 / 70

丰盛花园：转念作业 / 76

第8章·焦虑，在行动中消失

与其等待生活变好，不如朝着逆向生长 / 80

一天之计在于晨，一生之计在于晨 / 85

生命里的剽悍原则：最重要的事只有一件 / 89

丰盛花园：把最重要的时间留给自己 / 92

第9章·“做不到”的部分，也值得被你看见

“我做不到，不和他吵架” / 96

感激，生命送给我们这40分的智慧 / 98

接受“做不到”，更要看见自己的优势 / 101

丰盛花园：打开优势开关，率性地活 / 104

第二部分：面对关系：父母、夫妻、亲子，都是自我觉醒与成长的修炼场

第10章·更强劲的动力来源于恐惧

教育孩子，往往不是因为爱，而是因为恐惧 / 109

向内走，看见你恐惧的核心 / 111

让恐惧流动，让爱分离出来 / 116

丰盛花园：人生的五样 / 118

第11 章·走出用爱控制的阴影，让自己轻松前行

不要让别人的错误，成为你一生的负担 / 122

“读书+ 内省”，才是我们自我发展的转折点 / 125

一小步策略：听从自己的感觉，而不是别人的建议 / 129

丰盛花园：滋养你的小小奇迹 / 132

第12 章·我们为什么要结婚？

婚姻里的暗礁，一想就痛 / 135

放下对他的屏障，才能收到他的贡献 / 137

婚姻，是自我成长的“第二座山” / 139

丰盛花园：8 个重要问题 / 142

第13 章·婚姻里的困境，不是争吵，而是冷暴力

受教育层次越高，冷暴力发生频率越多 / 148

避免掉入“糟糕盒子”，守住“滑动门时刻” / 149

拉波波特谈判法，教你建立婚姻信任 / 154

丰盛花园：表达赞赏与感谢 / 157

第14 章·你的反应，是孩子情绪的触发点

转移焦点，从关注孩子到关注自己 / 161

如果你正在让事情变得更糟，请停下来 / 163

区分确认和同意，让孩子感受到被重视 / 165

丰盛花园：优势表扬，看见孩子本身的丰盛 / 168

第15章·善于把情绪变成语言的妈妈，是这样炼成的

你能感觉到的，也能被你治愈 / 171

凡是你所排斥的，就是你要学习和觉察的 / 173

情绪驯服师的秘密：重复情绪的五大层次 / 175

丰盛花园：创造你的积极情绪 / 177

第16章·爱，是好好练习每一次选择

遇到不喜欢的老师，这个爸爸的选择让我敬佩 / 182

教育路上，到底怎样做智慧的选择？ / 187

评估选项的价值，提高你的选择水平 / 188

丰盛花园：用望远镜的视野，来看当下 / 191

第17章·爱的传承，让爱从名词变成动词

儿子从倒数第四到全班第一，她做对了什么 / 194

让生命影响生命，才是最高效的教育方式 / 198

金币的力量，让精神传承 / 202

丰盛花园：不是榜样也没关系，接纳面具后的人格 / 204

第18章·爱的能力：从混乱走向平静

开启静默的力量，让爱从生命里觉醒 / 211

孩子砸小提琴，我们揭竿而起还是选择沉默 / 213

不用到处寻找方法，就在所在的地方静下来成为爱 / 216

丰盛花园：花点时间来享受时间 / 219

【文摘】

终其一生，我们都在渴望一个看见自己的人

多年来，在我的家长课堂上，经常会听到这样的声音：“控制不住对孩子发脾气，发完脾气又开始后悔”“感受不到他对我的爱，真不知道这样坚持下去的意义在哪”“看着身边的人一个个变得优秀，觉得好焦虑，怎么自己就是不行”。

这个社会，赋予了女性太多的角色和责任，尤其是当女性成为妈妈之后。孩子刚出生那会儿，天天睡不好，身体不舒服，各种情绪都来作祟；等孩子上幼儿园，事业家庭两手抓，照顾孩子的疲惫，事业上的迷茫，还有那总是减不下去的肚腩，看着镜子里愈发圆润的肚子就郁闷；更别提孩子上小学、初中、高中，学区房的问题、争取好的教育资源、陪孩子写作业的烦躁，一个个接踵而至。

真想来一场说走就走的旅行，不过也只能是想想而已，因为不一会儿就被现实打回了原形。我曾经问过妈妈们：“那你们有看见自己吗？”有的妈妈说：“怎么看见自己，太多事了，两个孩子忙都忙不过来，没有心思哦。”有的妈妈说：“我也想啊， 可是不知道怎么看见自己。有时刚想让自己开心一些，看到儿子 总是在玩手机游戏，气就不打一处来。”

很多时候，我们都把自己放在家庭中最不重要的位置，照顾好家中大小事务，陪孩子完成学习任务，等孩子睡觉之后，才有时间去做自己想做的事。但是我们如果想改变自己外在的命运， 就需要先看见内在的自己。而且，我们越是能看见内在的自己， 就越能看到自己的内心是怎样决定了自己的外在命运。

曾经有家长向我咨询孩子写作业的问题，因为她自己对工作兢兢业业、认真负责，所以对孩子要求也是如此。她儿子上二 年级，作业特别多，有的时候作业要写到 9 点多，甚至写得慢的时候要到 11 点多才能睡觉。一开始她也耐着性子陪孩子，但是儿子一回来写作业，还没写几分钟就一会儿上厕所，一会儿要 吃饭，一会儿玩玩橡皮，写一个“我”字能整整写 20 分钟，她 说她实在忍不住，开始大吼：“你是怎么回事？写个作业怎么这 么难？磨磨唧唧像什么样子！”她这么一吼，儿子也吓得委屈 地哭了起来。从那一次以后，儿子对写字就有了更多畏难的情 绪。“妈妈，字太多了。”“妈妈，我写不好。”“妈妈，我不想 上学。”她说自己有时也会按捺着性子来劝，后来劝得烦都烦死 了。我说：“你自己什么感受呢？”她说：“我就是觉得老师布置 的作业太多，孩子也写得好慢，耽误他晚上睡觉的时间，导致第二天上课就没什么精神，担心长此以往影响孩子的学习吸收效 率。可是问了身边很多的妈妈，她们孩子学校的作业也不少，我也不知道怎么办才好。”

我请她设想，如果孩子学习吸收效率低她是什么感觉，她说会焦虑会害怕，害怕孩子学得不好对学习丧失信心。对她而言， 这种焦虑和害怕是她承受不了的“毒”，当她承受不了时，就会发泄到孩子身上。当她把故事理清后，她发现这是她的感受，害怕孩子“不够好”的体验让她想起了小时候，她妈妈很少表扬她，找她的缺点能找一箩筐，让她感觉自己好像不论怎么努力， 都达不到她妈妈的要求，“你就是胆子小，做事不能坚持，做着做着就容易放弃，你说说你这样以后有什么出息”。原来，问题的根源在这里。“我妈妈从来看不见我，她只知道不停地要求我 按照她说的做，做不好她就生气。我从来没有做过我自己，我好讨厌她……”说着说着，她哭了，边哭边说：“老师你知道吗？ 我好恨啊！”

说出，即疗愈。我们每个人都渴望被看见，小时候，我们渴望被爸爸妈妈看见，被他们爱，可好像只有满足学习好、听话这样的条件时，才会被爱；进入婚姻关系，我们渴望被另一半看见，被他爱，可好像越付出，关系越淡；有了孩子，我们渴望被 孩子看见，被孩子爱，可好像越努力，心越累。被爱、被看见， 怎么就那么难？

当一次又一次的“得不到”累积起来，会变成你突然崩溃 的情绪，也会让神经脆弱而敏感，让你缺乏安全感，从而导致夫 妻关系受到影响；在工作中没自信，总害怕做错事，常常觉得自己不够好，被表扬了都不相信，觉得是别人太虚伪，不好意思拒 绝，又不敢大胆争取。时间久了，这还会变成你最不想看见的性 格部分：拖延、懒惰、敏感自卑、情绪化……你越克制它们，它们越牢牢地长在你的性格里，活在你的生命中，影响你的所有关系。

吴琼

蜜柚树教育创始人，青少年演讲力导师，青少年成长规划导师，正面管教家长/学校讲师，第5届凯叔全国故事大赛决赛评委。曾做客新华网等多家平台。

著有《孩子一学就会的黄金口才课》，该书得到新华网、中新网、中青网等多家媒体报道，并且繁体版权输送到台湾地区。

她曾经也是一个非常焦虑的母亲，不知道如何培养孩子，才能让他面对未来的竞争和快速变化的世界；也曾在婚姻的旅程中感觉迷茫、彷徨。她深耕亲子关系和家庭关系十五年，走上了一条自我探索和终身成长之路。她说：“碰触了自己的痛苦，才能懂得别人的痛苦；碰触了自己的黑暗，才能容纳别人的黑暗。真碰触到时，会发现痛苦中有馈赠，而黑暗就是力量与生命。”

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“说出，即疗愈。我们每个人都渴望被看见，小时候，我们渴望被爸爸妈妈看见，被他们爱，可好像只有满足学习好、听话这样的条件时，才会被爱；进人婚姻关系，我们渴望被另一半看见，被他爱，可好像越付出，关系越淡；有了孩子，我们渴望被孩子看见，被孩子爱，可好像越努力，心越累。被爱、被看见怎么就那么难？”

“其实，最有力的看见，莫过于自己看见自己。”

用心感受自己最根本，最底层的需求，而不是“控制”，无需控制而自然的状态才是最应该追求的，“申申如也，夭夭如也”。自己放松了，他人也会放松了。

写书之前，我的自我经常站不稳，经不起情绪的拍打，经常被家里入的打击拍碎，以至于我爸爸、老公、婆婆在质疑我时，我也会眼着一起质疑自己到底能写出来什么。而且，一旦有了这种感觉，好像再也没有办法集中注意力，感觉好像被撕裂，内耗特别严重，什么事也做不了。撕一次，撕两次，撕次，自我碎了一地，我常常在夜梦回时，着我出书的目标发呆”

当自信心不足时人就会容易动摇，就像太极拳中的功力不足底盘不稳，稍有打击就会左摇右晃。

“当你感受到爱时，更要大胆地拥抱爱，去接纳、内观自己，让自己和爱成为一体，让自己成为爱。有了爱，你才能让爱更好地流向孩子，因为你不可能给孩子你身上没有的东西。”

非常赞同，当我们有无力感时先内观自己，让自己有爱，有力量才能爱孩子。

我说：“你为什么这么觉得呢？”朵妈说：“我不知道，就是觉得自己做得不好，不是很自信，前段时间情绪也很焦躁，每次上完课后能量就会多一些，但是再过一段时间，我就觉得自己这里不好，那里不好，老是自我怀疑、自我攻击。”

朵妈的情况，身边很多妈妈都会有类似的感受。解决问题的关键在于你需要思考你究竟对什么自信，对什么谦心理学上的“邓宁-克格效应”认为，有一种现象是真正的高手常常会低估自己的能力，觉得自己配不上岗位，是冒充的，特别不自信。这是属于元认知出了问题，不能正确地认识自己和评估自己的水平。

说出了我没有发现的，但是一直存在的问题。

在这里，我想用茨威格《人类群星闪耀时》中的一段话与大家共勉

个人生命中最大的幸运，莫过于在他的人生中

途即在他年富力强的时候发现了自己的使命。”

再读一次这句话，给自己力量

但也要看情况。”我说：“就是说你有时会允许她有想法，有时你不允许她有想法。你的子也会有时听你的话，有时候不听你的话。这代表你做什么都做不好吗？”

我好像也经常这样

书籍介绍

【内容简介】

孩子的成长，妈妈的修行！养育孩子的过程，除了支持一个孩子长大成人，更是一场事关自我的修行。当妈妈做到自我觉醒与成长，才能用生命影响生命，才能用丰盈的爱滋养孩子！

本书重在厘清三个层面的关系：首先，与自己的关系，看到自己的需求，才能绽放生命的活力；其次，与父母的关系，超越原生家庭的养育，才能轻松前行；最后，才是与孩子的关系，学会用生命影响生命，用爱滋养孩子，给他足够的心理营养！

爱是一次共同的成长，做个觉醒、有力量的好妈妈！

【编辑推荐】

◆一本有关亲子之爱及自我成长的书！

◆养孩子绝非妈妈单纯的消耗，更是妈妈觉醒与成长的道场！

◆觉醒的妈妈有力量，活出生命的自由、轻盈、温暖！让妈妈绽放生命活力，变得柔美且强大！

◆妈妈的自我觉醒，才是给孩子zui好的爱,让我们用生命影响生命，用爱滋养孩子！

◆吴琼的这本书，从“面对自己”出发，对人生的三大重要课题：原生家庭、亲密关系、亲子关系进行探索，向读者展示：真正的英雄，是可以持有两种截然相反的观点，并保持前行，完整地展开自己的生命。吴琼的书中是这样写的，生活中她也是这样做的。她不怕承认自己的脆弱，她专注当下，鼓励自我，勇敢前行，用自己的觉醒，活出妈妈的力量，滋养孩子的成长—— 卢丹丹，亲子关系畅销书作家

书中涉及主题：放下自我攻击、改变看待自己方式、走出控制阴影、疗愈内在小孩、打开优势开关、提升爱的能力、哺喂孩子心理营养……

◆LadyBoss创始人柳婉琴、《超级演说家》十强许晋杭、秋叶品牌创始人秋叶大叔、《我家的历史》总策划邹璐、亲子畅销书作者卢丹丹倾情推荐！

◆爱是一次共同的成长，做个觉醒、有力量的好妈妈！

【媒体推荐】

一个女人的勇敢来自面对内心的伤痛后还能生出智慧并活出自己。听过吴琼的故事，从被家人否定到含泪写出第一本畅销书，再到这本新书，她的每一次破茧都让我们感动而又充满希望。愿每一位正在成长中的妈妈，都能从中找到觉醒的力量。

——柳婉琴，LadyBoss创始人

吴琼的这本书，从“面对自己”出发，对人生的三大重要课题：原生家庭、亲密关系、亲子关系进行探索，向读者展示：真正的英雄，是可以持有两种截然相反的观点，并保持前行，完整地展开自己的生命。吴琼的书中是这样写的，生活中她也是这样做的。她不怕承认自己的脆弱，专注当下，鼓励自我，勇敢前行，用自己的觉醒，活出妈妈的力量，滋养孩子的成长。

—— 卢丹丹，亲子关系畅销书作家

如果一个女人陷入了“疯狂”，那么她一定是为自己的生命找到了活着的意义。

和吴琼一起走过了四年，看着她全力以赴，看着她穿越自己的山川星河，看着她决然转身，看着她璀璨微笑背后的泪光闪烁。

爱极了她 ，因为这不是她一个人的模样。

这或许是千千万万的中国母亲，从迷茫走向自由的重生之路。

——邹璐，《我家的历史》总策划

很多女性是有了孩子后，才发现自己身上有无穷无尽的力量。但也有很多妈妈，因为担心孩子的成长而焦虑不安。吴琼老师告诉我们，做相信自己的妈妈，活出自己的幸福，让孩子成为妈妈觉醒的力量

——秋叶大叔，秋叶品牌创始人

都说孩子是妈妈这一生致命的软肋，妈妈爱孩子的初心都是一样的，可是孩子的世界越来越宽阔，而妈妈的世界好像越来越狭小。在“双减”政策下，要大声跟内卷妈妈告别。我们是孩子的原生家庭，他们童年记忆的好坏都由我们决定。《觉醒的妈妈有力量》一书让我非常好奇：那个叫“自己”的小孩在哪里？家庭关系稳如泰山的秘笈如何修炼？情绪大挑战的开关怎么设置？书中的答案让早一步觉醒来得很及时，招招都可以事上练！

——刘薇，艺中教育品牌创始人

吴琼与他人对话的目光总是温暖的，不时露出微笑，或释放一连串的真诚，以及骨子里的勇敢；这也许就是我们一直在寻找的「柔美又强大」的力量，多珍贵；而这些珍贵都是她经历所得，祝贺她，也祝贺未来因这本书而收获珍贵的，每一个「你」。

—— 韦素佩，上相品牌创始人